Dieta 1000 kalorii

dieta 1000 tysiąc kalorii

Jest to najpopularniejsza dieta i najczęściej stosowana. Wynika to z faktu, że przy stosowaniu tej diety można jeść wszystko. Jedyne ograniczenie to ilość spożywanych kalorii. Suma spożytych dziennie kalorii nie może przekroczyć 1000.

Przez pierwszy tydzień należy notować wszystkie posiłki, przekąski, słodycze, napoje, itp., które spożywamy. Wieczorem podliczamy zawarte w nich kalorie. Następnie analizujemy nasze menu i redukujemy spożycie produktów zawierających puste kalorie oraz tzw. bomby kaloryczne. Są to przede wszystkim produkty zawierające duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, sery żółte, wędliny oraz alkohole.



Tak jak w przypadku większości diet, dobrze jest pić dużo wody. Należy także spożywać posiłki 5 razy dziennie. Optymalne rozłożenie spożywanych kalorii to:

  • śniadanie – 250 kalorii
  • drugie śniadanie – 100 kalorii
  • obiad – 350 kalorii
  • podwieczorek – 100 kalorii
  • kolacja – 200 kalorii

Stosując powyższe wytyczne należy skomponować sobie dietę. Pracę nad tym może nam ułatwić tabela kalorii produktów.

Przy stosowaniu diety „Dieta 1000 kalorii” można schudnąć około 1 kilograma tygodniowo. Jednak najlepsze rezultaty osiąga się, gdy dieta zostanie połączona z ćwiczeniami fizycznymi.



73 odpowiedzi do “Dieta 1000 kalorii”

  1. Lady ;D, 1-21-2011 o 12:44

    Jestem na tej diecie piąty dzień i… 2kg mniej! Rewelacja;)

  2. :/, 1-24-2011 o 22:30

    żałosne, to że schudłaś 2kg oznacza tylko zużycie części zapasów glikogenu z wątroby i mięśni którego resynteza jest błyskwiczna, utrata wagi ma niemalże tyle wspólnego co utrata wagi gdy sie wysikasz albo zdejmiesz jeansy. Tłuszczyku nie ubyło Ci kobieto jeszcze ani grama więc wybacz ale o schudnięciu jeszcze nie ma mowy, dopiero po drugim tyg będziesz mogła powiedzieć czy zaczynasz chudnąć

  3. 113kg, 2-8-2011 o 10:22

    zgadzam się z kolegą powyżej, taki efekt znam z własnej autopsji:/

  4. Lady ;D, 2-14-2011 o 16:34

    8 kg mniej – jednak są efekty ;) A wpisu powyżej nie mam zamiaru komentować;)

  5. misia, 2-23-2011 o 11:40

    wczoraj zaczął się drugi tydzień mojej diety 1000kcal i myślałam, że będzie gorzej, jak zaczynałam – wcześniej uwielbiałam czekoladę, smażone jedzenie, białe pieczywo, aż nagle na śniadanie zamiast świeżutkiej bułeczki z szynką i musztardą zjadłam pomidora, ogórka i sałatę.
    Można się przyzwyczaić ;)
    faktycznie najważniejsze jest spisywanie sobie tego, co się zjadło, albo liczenie w pamięci, żeby wiedzieć, ile jeszcze można zjeść.
    Na wagę nie patrzę, bo robię to dla własnego zdrowia, a nie dla lepszego wyglądu, więc nie jestem w stanie stwierdzić, ile ‘schudłam’.

    Po prostu zmieniam nawyki żywieniowe i mam nadzieję, że wytrwam w zdrowym jedzeniu aż do starości :) ))

  6. agusia, 2-28-2011 o 20:11

    ja tez jestem na tej diecie…juz 2 tygdonie;))
    od paru dni też cwicze:) w pierwszym tyg niej 1 kg… za 3 dni znowu waga i zobaczymy ile ubyło po 2 tyg i 2 dniach

  7. magda, 3-3-2011 o 11:14

    ja utrzymywalam diete ok 1000 kalorii dziennie i intensywnie cwiczylam tak by spalic 1000 kalorii dziennie. w 3 tyg schudlam 10 kg. ale za to rok powstrzymywalam sie od fast foodow i innych kalorycznych posilkow aby nie bylo efektu jojo.
    od tej pory kiedy schudlam minelo 2 lata i nie przytylam nawet kolograma. teraz cwicze raz w tygodniu aby utrzymac ta wage, ale juz sie nie katuje jak wtedy kiedy chcialam schudnac

  8. ikook, 3-5-2011 o 22:15

    rozsmieszyl mnie gosciu co tam niby sie zna nz czyns! gosciu wez sie w garsc a nie wymadrzasz sie na forum. ja chce powiedziec tylko tyle ze to dziala! w 1 miesiac 10 kg, w kolejnym 3 kg. bez efektu jojo! i jest fajnie!

  9. Sylwia, 3-7-2011 o 23:52

    Czy moze ktos napisac przykladowy rozkład na dzien? Co takiego jecie??

  10. lady591, 3-14-2011 o 20:04

    10,5kg mam za sobą ;) teraz chcę chudnąć w wolniejszym tempie więc odpuszczam weekendy i zjadam np w sobotę ok 2500kcal ;) Jestem z siebie zadowolona i czuję się rewelacyjnie z moją nową figurą;_) Zachęcam wszystkich ;DDD Pozdrawiam.

  11. Doma, 3-16-2011 o 18:34

    Jestem na tej diecie od 17 listopada 2010 i powiem, że są efekty bo do dziś schudłam 14 kg. Pewnie byłoby więcej, ale są dni kiedy sobie tzw. pozwalam na więcej, ale to nie przeszkadza mi w dalszym chudnięciu. Nie mam problemu z efektem jojo ale z każdym tygodniem organizm zrzuca wolniej pomimo moich ćwiczeń. Niby to dobrze dlatego, że oswajamy się z tą wagą i jest prawdobodobieństwo, że takowa zostanie jak osiągniemy cel.

  12. Doma, 3-16-2011 o 18:38

    Dla Sylwii:
    Śniadanie: Kromka chleba fit posmarowana niewielką ilością masła, z plasterkiem szynki gotowanej i pomidorem.
    2 śniadanie: Jabłko albo banan.
    Obiad: 2 małe ziemniaczki, pomidor i pół podsmażonego fileta z kurczaka.
    Podwieczorek: a pomidorki i herbata,
    Kolacja: Serek taki do 200 kcal.
    Oczywiście ja sobie po jakimś czasie dostosowałam do swoich upodobań, ale jeśli już masz przykład to na tej podstawie znajdziesz zamienniki wg siebie ;)

  13. LOLEK, 3-17-2011 o 13:18

    Nie najadlbym sie tym za chiny !

  14. mycha91, 3-30-2011 o 20:17

    Ja chciałabym skomentować post pierwszy odnośnie tych 2 straconych kg w ciągu 5 dni. Jest to nawet możliwe ale w ciągu 7 dni. Będąc na diecie 1000 kcal w pierwszym tyg najczęściej chudnie się własnie 2 kg, ponieważ człowiek zmienia przyzwyczajenie, często w posiłkach brak tłuszczy itp. Jednak już w 2 tyg liczba straconych kg jest znacznie mniejsza od 05kg-1kg gdy organizm pomału sie przyzwyczaja. I tak juz do konca diety. Niby 1 kg to mało, lecz nie zniechęcejmy sie gdy jest to jedna ze zrowszych diet(dostarcza organizmowi duzo wartosci odzywczych), i zmniejsza ryzyko, ze po zakonczonej diecie pojawi się wszystkim dobrze znany efekt jo-jo. A chyba wszystkim będącym na diecie zalezy na tym aby być zdrowym i utrzymac utracone kilogramy

  15. debile, 4-7-2011 o 20:20

    fajnie ze kazdy tak latwo chudnie i tak to super dziala – chce schudnac i nie moge jak 50 prc polakow bo sie chce slodkieog, wiecej jesc niz tak malo a wy klamiecie ze tak latwo!!!

  16. Aleksia, 4-10-2011 o 06:11

    Oczywiście, że dieta 1000 kcal jest super! Ale te 1000 kcal jest dla kobiet, a dla mężczyzn jest 1500 kcal. Znam mężczyznę, który aktualnie stosuje tę dietę pod kontrolą dr n. med. lekarza-dietetyka i są naprawdę wspaniałe efekty. A dlaczego pod kontrolą lekarza? Bo nie chodziło tu o zrzucenie 5-10 kg, tylko co najmniej 15 kg. A jak wiemy ważny jest nie tylko wygląd, ale również, a może przede wszystkim, nasze zdrowie. Więc mogę pocieszyć Lolka, że może jeść 500 kcal więcej. I co najważniejsze, to pięć regularnych posiłków.
    Życzę wytrwałości i powodzenia!

  17. dalczego zle sie czuję, 4-21-2011 o 19:26

    Witam
    Zaczelam dzis diete.Rano sniadanie-kromeczka z szynką pol pomidora
    obiad -piers z grila salata 3 ziemniaki. pozniej zjadlam 2 jablka
    a pol godz po tym zaczely mi sie trząsc dziwnie rece i zle sie czuąłm, było mi słabo. Kolezanka powiedziala ze to brak cukru w organizmie. Co w takich przypadkach robić. Niedawno sie badalam i mije wyniki były ok.Pomocy, chcem schudnąć ale boje sie o swoje zdrowie.Mam 44 lata i 82kg przy 167cm.

  18. gabciiia, 5-16-2011 o 19:26

    jestem na tej diecie iii w sumie na początku spisywałam wszystko to co jem. teraz licze sobie to w pamięci . po pierwsze człowiek czuje sie lżej a po drugie teraz sie juz tk przyzwyczaiłam ze te 1000 kcal to w sumie dla mnie wystarczająco dużo ; d

  19. pavel, 5-24-2011 o 09:28

    Do: dlaczego zle się czuję
    Po prostu masz za mało witamin, musisz stosować bardziej urozmaicone menu. Z własnego doświadczenia polecam zrezygnować z ziemniaków i zamiast nich jeść różnorodne warzywa surowe lub gotowane na parze / blanszowane np. brokuły,marchewka,groszek,ogórek,pomidory rzodkiewki,papryka,sałata,kapusta,rukola,roszponka itd. Stosuj do dań różnorakie zioła najlepiej świeże im więcej tym lepiej. A żeby uzupełnić dodatkowo cukier jedz różne owoce nie tylko jabłka do obiadu np do jakiegoś mięsa możesz zjeść brzoskwinie lub melona , a na deser zamiast 2 jabłek zjedz trochę jabłka trochę banan, kawałek jakiegoś cytrusa i owoce sezonowe np teraz truskawki.

  20. 19latka, 6-1-2011 o 20:59

    mi by sie nie udalo utrzymac tej diety. za duze wyrzeczenie jak dla mnie. licze kalorie i to ile spale ich okolo danego dnia. staram sie aby po odjenciu spalonych kalori wychodzilo mi 900-1100 kcal. Są efekty ;] nie waze sie tylko mierze. np obwod w talii zmnieszyl mi sie po 17 dniach o 4cm :)

  21. marta, 6-5-2011 o 10:16

    najlepsza dieta ;]
    5 kg mniej ! ;]

  22. Wiecznie głodna, 6-19-2011 o 23:06

    Czy mogę schudnąć stosując tą dietę, jeśli nie będę jadła posiłków regularnie? Chodzi o to, że po prostu chodzę do szkoły, więc nie zawsze posiłki jem o tej samej porze. Zwłaszcza jeśli chodzi o obiad. Śniadanie jem zwykle ok. 7 – 8 rano, drugie śniadanie 10 – 11, kolacja ok. 20. Ale z obiadami i podwieczorkami mam problem, bo raz lekcje kończę o 12.45 i zaczynam półtoragodzinne zajęcia dodatkowe o 16, a raz lekcje koncze o 16. 20, a zajecia zaczynam o 17. 40. A przecież nie mogę jeść np. obiadu w trakcie zajęć. Bardzo mi zależy, aby schudnąć, ponieważ przy wzroście 160 cm ważę aż 67.5 kg, a na dodatek wszyscy znajomi twierdzą, że wyglądam na starszą od mojej starszej siostry(157cm, 47kg). w dodatku źle się czuję z tą otyłością, zwłaszcza, że jako dziecko byłam chudziną….

  23. wika, 6-23-2011 o 17:37

    w ciągu trzech dni: 1,5kg, ale to dopiero początek…

  24. Marta, 7-7-2011 o 09:59

    Ja się właśnie rozglądam za jakąś dietą, a że teraz mam wakacje to mam więcej czasu aby się przypilnować. Przeszukałam dużo stron z dietami i stwierdziłam, że ta byłaby najlepsza. Mam nadzieję, że do czasu jak wrócę do szkoły to „zejdę” coś z wagi. Zobaczymy. Niestety, zacznę dopiero za 2tyg, bo wyjeżdżam nad morze i chcę się psychicznie na to przygotować: jakieś ostatnie lody, gofr czy frytki. Mam nadzieję, że mi się uda. Trzymajcie za mnie kciuki:D

  25. Iwi, 7-14-2011 o 12:21

    Ta dieta jest bardzo dobra ale polecam dla początkujących najpierw 1400kcl, ponieważ zbyt szybka utrata wagi jak tu piszecie może spowodować pozostawianie obwisłej skóry która nie wygląda estetycznie.
    Ja stosowałam ta dietę zimą a wiec muszę przyznać że było bardzo trudno z powodu braku różnorodności składników. Opierałam się głównie na pieczarkach, marchewce,jabłkach,ogórki i kapusta kiszona oraz nabiale.
    Muszę stwierdzić jedno dzięki tej diecie odstawiłam kartofle, chleb,makarony:D zjem raz na jakiś czas jak mi się przypomni, a tak wole zjeść coś z sałatek w większej ilości jako zamiennik i zamiast wodę gazowaną pije niegazowaną.
    Dzięki temu poprawił mi się wygląd skóry,….ale przede wszystkim czego nikt tu nie napisał to trzeba pić bardzo dużej ilości wody niegazowanej(przynajmniej 2l)- przy gazowanej zawarty w nim CO2 powoduje że człowiek czuje się osłabiony i utrudnia to też utratę wagi(próbowałam z gazowana i niegazowaną).

  26. goga, 8-10-2011 o 10:47

    dajcie jakis przepisy ile i co jesc??

  27. cumil, 8-20-2011 o 23:51

    a ja mam taką sprawę: jestem w stanie zmieścić się nawet poniżej 1000 kcal, ale czy to zadziała jeśli nie będę się stosował do zasady 5 posiłków? nie zwykłem jadać śniadań, jesli już to leciutkie. na obiad walnąłbym z 400-500kcal. i potem jakaś solidna kolacja, 300-400kcal. do tego jazda na rowerze i bieganie około 20 minut dziennie. dieta zadziała (i czy bez uszczerbku na organizmie)?
    chciałbym też zapytać jak ma się sprawa z alkoholem? zupełnie rezygnować? czy piwo na diecie jest wykluczone, czy można czasem sobie pofolgować?
    bardzo proszę o odpowiedź

  28. anikka, 8-22-2011 o 10:55

    Wydaje mi się, ze przy diecie 1000 kalorii piwo może okazać się zbyt kalorycznym napojem (jedo ma ok. 250 – 300 kal.), rownowartośc jednego posiłku. Co do zasady 5 posiłków to z pewnością korzystniejsze jest jeść często (5 posiłków) a w mniejszych ilościach, gdyż unikamy gwałtownego spadku cukru we krwi ( gwałtowne spadki poziomu cukru mogą powodować „wilczy apetyt/głód”:P). A, i przy tej diecie warto zażywac jakieś preparaty witaminowe, gdyz cieżko jest pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminy i inne potrzebne składniki.

  29. dorota, 9-22-2011 o 19:53

    jestem na tej diecie od 13 maja do dzisiaj schudłam 15 kilogramów ale teraz waga stanęła w miejscu co mam dalej robić?

  30. maja, 10-8-2011 o 20:01

    jestem na diecie 11 dni i schudlam 4 kg ,w udach ubyl mi 1 cm a w biodrach 4 cm,efekty mysle ze super ,przy tym mam dwoje dzieci 3 letnia dziewczynke i rocznego chlopca,troszke jezdze na rowerku stacjonarnym

  31. ania, 10-11-2011 o 15:28

    ja połączyłam tę dietę z dietą jogurtową i rzeczywiście działa

  32. blabla bla, 10-20-2011 o 19:03

    o ja jaki ten jadlospis wyzej jest przerazajacy tyle to sie je na jeden posilek a nie przez caly dzien :D

  33. hamtaro, 11-23-2011 o 12:31

    Ja jestem na tej diecie od 12 tygodni, po pierwszych 8tyg. zwiększyłam ilość kalorii do 1200 i zaczęłam 2h na rowerku stacjonarnym codziennie jeździć, tempo utraty kilogramó się utrzymało – obecnie całe 12kg mniej i spodnie w rozmiarze S a nie jak 3mies. temu L :) :) :) Dodatkowo zawsze miałam problemy z cerą i włosami, a na tej diecie mam piękne błyszczące włosy i cerę jak pupa niemowlaka ;P serio! Tak jak ktoś tu wspomniał zamiast ziemniaków czy chleba lepiej zjeść więcej warzyw, bo mają witaminy i minerały :) mięsko jem tylko białe i gotowane + dużą ilość chudego nabiału :-) czuję się świetnie i mam 100x więcej energii niż na dawnych „tłustych” 2-3tys kcal i mam zamiar po osiągnięciu swojego celu na stałe zmienić nawyki żywieniowe…goodbye junky food…goodbye fat…welcome vegetables& fruits ;D
    waga: 58 (cel 52) wzrost: 168 wiek: 25

  34. mgr magda, 12-28-2011 o 22:00

    zapotrzebowanie na 1000 kcal, to zapotrzebownie dla kilku-latka. przy dluzszym utrzymywaniu diety mozna dojsc do anorektycznych rozmiarow. 1000kcal powinna spozywac osoba o masie ok. 40kg. aby wiedziec ile nalezy jesc, aby osiagnac wymarzona wage nalezy: kobieta- dana wage pomnozyc przez 26(np.60×26), mezczyzna- waga razy 31(np.80×31). w ten sposob otrzymamy ilosc kalorii, ktora powinnismy spozywac co upragnionej wagi. zamiast katowac sie jakimis dietami „1000 kcal”, trzeba spozywac dana ilosc kalorii jakbysmy juz mieli ta wage.grunt to zdrowe i racjonalne zywienie. 3 glowne posilki i 2 przekaski pomiedzy. 2-3 porcje owocow. dowolna ilosc warzyw. bialko do kazdego glownego posilku. posilki co 3 godziny. ostatni 3h przed snem. nie zapominajcie o piciu 2L wody dziennie, jezeli nie bedziecie pic, organizm bedzie zatrzymywal(magazynowal) ją. picie wody jest bardzo wazne. oraz dwa razy w tygodzniu 45-60min(bez przerwy) cwiczenia aerobowe(najlepsze biegnie) dopiero po 45min dochodzi do spalania tkanki tluszczowej. odradzam przysiady, od nadmiernej ilosci „spuchna” Wam mięśnie. cudow nie ma. zmien nawyki zywieniowe na cale zycie. sukces gwarantowany. jak juz osiagniesz wymarzona sylwetke raz na jakis czas male grzeszki nikomu nie zaszkodza. zycze powodzenia!

  35. joasia 231, 1-2-2012 o 08:54

    Witam!!!
    Dzisiaj mój pierwszy dzień na diecie 1000 takie postanowienie noworoczne:)
    Muszę zgubić co najmniej 10 kg tak do wiosny byłoby super:)
    od lipca 2011 rzuciłam palenie papierosów i właśnie przybyło mi 10 kg przy moim wzroście 160cm 70kg to koszmar bardzo złe się czuje.
    oprócz diety oczywiście ćwiczenia w domu mam orbitreka godzinka dziennie powinna wystarczyć, raz w tygodniu basen i sauna. Co o tym sądzą bardziej doświadczone osoby z tego forum, może macie dla mnie jakieś dobre rady:) Dziękuje i pozdrawiam

  36. agnese84, 1-5-2012 o 23:08

    Czesc!
    Ja zaczełam w poniedzialek. Chyba dzisiaj mam maly kryzys,a ale po przeczytaniu Waszych wpisow mam wieksza motywacje. Dobranoc, byle do śniadania ;)

  37. przeciwwaga.blogspot.com, 1-8-2012 o 22:40

    Dieta 1000kal to porażka, Zdecydowanie nie polecam, wszystko zależy co robisz w życiu, jaki prowadzisz tryb dzienny, czy pracujesz fizycznie, za biurkiem, czy po prostu wychowujesz dzieci. Poszukaj w necie kalkulatora BMR podpowie Ci ile kalorii możesz zjeść w ciągu dnia, w zależności od tego jak ten dzień wygląda. Jeśli chodzi o ruch, to najlepszy jest ten na świeżym powietrzu, 2 – 3 razy w tygodniu pobiegaj, może to być marszobieg, jednak nie krótszy niż 30 min. (dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową) w międzyczasie jak najbardziej basen. Jedz tak abyś nie była głodna najlepiej 5x dziennie (śniadanie, 2 śniadanie, obiad o przyzwoitej porze, podwieczorek i kolację nie później jednak niż o godzinie 19) jak będziesz głodna wieczorem bo lubisz podjadać jedz paprykę albo ogórki najlepiej świeże. 2 – 3 razy w tygodniu możesz zjeść kostkę gorzkiej czekolady, najlepiej po treningu. Napisz mi o efektach jak Ci się uda. Nie jestem teoretykiem tylko praktykiem.

  38. ewka, 1-11-2012 o 12:47

    Dieta jest faktycznie dla wytrwałych i chcących racjonalnie chudnąć. Po 10 dniach diety mam 3 kg mniej, niewiem czy to tłuszczyk czy woda ważne że spodnie mi się dopinają, teraz przedemną kolejna motywacja „za ciasna spódniczka”
    Pozdrawiam wszystkich sympatykow diety 1000

  39. iza 11.01.2012, 1-11-2012 o 15:59

    Joasiu,mam dokladnie ten sam problem.160cm i70kg.Diete zaczynam od jutra.Po wielu roznych dietach i efektach jojo,cala nadzieja w tej diecie.Trzymam kciuki i pozdrawiam.

  40. olga, 1-12-2012 o 17:28

    ja jestem na tej diecie dwa dni jestem glodna i niewiem co mam robic wiem ze musze schudnąć jakieś rady???

  41. Martita, 1-15-2012 o 16:39

    Hej. Ja mam straszny problem z wagą przy wzroście 165 cm ważę 85 kg. Próbowałam już wszystkiego…katuje się na fitnessie 4 razy w tygodniu i nic…
    Chcę od jutra zacząć tą dietę. Może mi się uda. Macie jakieś ciekawe rady jak zrzucić mój balast?? ;/

  42. joasia 231, 1-16-2012 o 19:32

    Witam ponownie
    Już 2 tyg na diecie:)
    4 kilo mniej
    5cm w biodrach mi ubyło
    9cm w pasie mi znikło
    Ale już nie wiem co jeść:( przez ten cały czas jadłam na obiad warzywa i albo ryba albo filet z kurczaka ugotowane na parze, już nie mogę tego przełknąć. I zaczynam mieć czarne myśli chce mi się zjeść smażone takiego schabika:D mam męża i 3 dzieci dla nich gotuje normalne posiłki.
    Bardzo się cieszę, że straciłam te kg i cm ale tej diety zbyt długo nie da się ciągnąć. Co robić? nie chce całkiem rezygnować bo do celu 60kg jeszcze troszkę zostało!

  43. andre, 1-20-2012 o 10:59

    do joasi. weź i usmaż sobie tego schabika ale bez tłuszczu i panierki :) bo ta dieta ma też zmienić nasze nawyki a nie tylko się katować

  44. Anka175, 1-23-2012 o 22:02

    Joasiu, wcale nie trzeba jeść tylko i wyłącznie mięska na parze czy np. z rosołu.Ja smażę na jednej łyżeczce oliwy z oliwek(5 g)-42kcl i potrawy są znakomite.Dodam jeszcze , ze jestem 15 dzień na diecie i 4 kg mniej:) Podaje fantastyczny link do strony gdzie można skorzystać z kalkulatora i samodzielnie ułożyć smaczne dania:)
    przelicznik. ilewazy. pl / #przelicz /pomarancza /z /sztuka /ile /1 /na /gram

  45. Waldemar, 1-25-2012 o 10:11

    Aktywnośc fizyczna spalenie 1000kal dziennie,dieta jeść do 700 kal dziennie 3-4 posiłki, kolacja o godz ok.18 i następnie po kolacji obowiązkowo aktywność fizyczna np. marsz 5km w godzinę ( spalenie ok.320 kal ).

  46. anonim, 1-26-2012 o 19:50

    cztery miesiace z ograniczeniem do 1000kcal gora 1200kcal + ćwiczenia(dziennie obowiazkowo godzina na rowerku a do tego inne cwiczenia brzuszki, gimnastyka) no i ubylo mi 13kg:D

  47. Agnieszka, 2-15-2012 o 13:04

    Śniadanie: jajecznica z 2 małych jaj na jednej małej cebuli+ 2 kromki chleba graham z 1 łyżeczką margaryny + 5 oliwek= 341 kcal

    Obiad: 5 pierogów z kapustą i grzybami= 342 kcal

    Kolacja: jogurt naturalny duży + dwie łyżki otrębów granulowanych z żurawiną + łyżeczka miodu= 309 kcal

    Można się spokojnie najeść :)

  48. necia82, 2-22-2012 o 08:59

    Hej wszystkim!!!! ja mama zamiar zacząć dietę 1000kal jednak nie mam pomysłu jak się za to zabrać. Nie mam pojęcia ile kalorii ma nawet jabłko. ta dieta to ostatnia szansa dla mnie próbowałam już chyba wszystkiego i nic. proszę o pomoc w ustawieniu jadłospisu przynajmniej na 5 dni. Agnieszka może ty masz jakieś propozycje? Jeszcze raz proszę!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  49. MONI, 2-28-2012 o 09:50

    Witam. mam problem, jak większosc osob na forum… przy wzroscie 172cm waze 70kg. Niby tragedii nie ma, ale do tej pory zawsze wazylam 58kg i bardzo dobrze sie czulam. Od mojego slubu minely prawie dwa lata i 12kg :( Czy ma ktoś jadłospis od ktorego najlepiej byloby zaczac? Mysle,ze z czasem naucze sie przeliczac i wyliczac kalorie w moich posilkach, ale na poczatku potrzebuje waszej pomocy !!!!!! Z gory dzieki !

  50. jadłospis, 3-5-2012 o 18:39

    śniadanie.
    kanapka cienko posmarowana margaryną z pomidorem i jajecznica z 2 jajek (358)i herbata bez cukru
    2 śniadanie
    woda z cytryną(36)( można też zjeść jakiś owoc)
    obiad
    większy kawałek ryby, ryż i ogórek kiszony (300)
    kolacja
    jabłko (36)
    razem 730 między czasie woda i niesłodzona herbata. + 20 min ćwiczeń

  51. Kamila, 3-6-2012 o 17:10

    mam pytanie, gdzie znajdę najbardziej wiarygodne źródło gdzie napisane jest ile co ma kalori ?

  52. mk, 3-9-2012 o 09:34

    Witaj Moni.
    Rok temu przy wzroscie 172 ważyłam 76 kg!! Później stwierdziłam, że trzeba się wziąć za siebie, dlatego zastosowałam niby dietę 1000kcal, jadłam mniej, ograniczyłam słodkie do minimum, gdy wiedziałam, że będę iść na kebaba to nic nie jadłam i czekałam na tego fast fooda. Od marca do połowy maja schudłam do 70 kg, już czułam si lepiej. Potem do czerwca nie pracowałam, więc dbałam o siebie,ale waga stanęła. Potem od czerwca dostałam pracę za biurkiem (pożal się Boże) i stwierdziłam że muszę jeść jeszcze mniej, żeby nie poszło mi w biodra. na śniadanie jadłam skibkę chleba posmarowana koncentratem, z szynką i szklanką maślanki smakowej, o 12:00 suchą bułkę i kubusia, o 16, po pracy zjadłam sałatkę ze sloika albo surowke, do tego chlebek i cos jeszcze i do 15.07 waga spadła mi do 66. Potem zaszłam w ciążę, jestem na końcówce i ważę ok 75kg i myslę, że przez te 3 tyg waga mi wzrośnie jeszcze ale dzidziuś jest najważniejszy. Także też zamierzam isc potem na tę dietę jak skoncze karmic :)

    Myślę, że powinnaś ograniczyć się do tego 1000 kcal, dużo ruchu. :) Może dodałabym zero jedzenia po godz 17:00

  53. mk, 3-9-2012 o 09:36

    i to jest prawda ze przy systematycznosci, waga spada 1kg na tydz ;) nie liczac utraty wody

  54. Justyna tbg, 3-11-2012 o 09:43

    Witam, dlaczego mówicie ze 1000 kacl to jest coś nie odpowiedniego? Ja jestem deugi dzień na tej diecie, podkreśle że sobie tego sama nie wymyśłiłam tylko mój dietyk stworzył mi taka dietke:) Żebym nie stracila minerałów i witamin, ma dopasowane do siebie składniki które wydzielaja tyle energi i witamin ze nie musze brac zadnych tabletek(witaminy) . aaa nie jestem głodna ani troche:)

  55. dieta która polecam wśźystkim, 3-21-2012 o 07:35

    1 dzień*kawka bez mlek i cukru śniadanie bez ograniczenia obiad 2 jaja na twardo ugotowane sźpszpinak lekko posolony mroźony kolacja 1 duży stek z grila źielona sałata seler słoik
    2 dzień kawka bez mleka cukru *bułka grahamka obiat stek z grila sałata owoce kolacja szynka gotowana 3 dzien kawa bez ml i cukru*bułka obiat2 jaja twardo got sałata pomidor kolacja szynka gotowana *zielona sałata 4 dzień kawa bułka bez ml i cukru obiat 1 jajo na tw.gotowana lub sórowa marchew ser kolacja owoce jogurt naturalny 5 dzień kawa marchew utarta *cytryna ryba ugotowana pomidory.kolacja stek sałata zielona 6 dzien kawa bułka grachamka obiat kura pieczona bez skóry 2 jaja starta marchewka 7 dzień herbata *cytryna obiat stek owoce kolacja jesz co chceśz 8 dzień od nowa przez 2 tygodnie a pózniej jesz normalnie.Bez efektu jo-jo dużo wody niegazowanej zero alkoholu!Powodzenia ja schudlam 20 kg.

  56. mk, 3-21-2012 o 10:27

    Dokładnie, zgadzam się z Justyną :) idzie przetrzymać na tej dietce ;)

  57. bartosz, 3-31-2012 o 15:10

    dieta 1000 kcal dziennie to jest najwiekszy idiotyzm tej strony. Po 1 jedzac tyle palimy TYLKO i WYLACZNIE CUKIER Z MIESNI. Fajnie, „schudlam” 2 kg. 2 KG MIESNI A TLUSZCZ CI ZOSTAL… znam wiele takich idiotycznych przypadkow, waga leciala w dol a tluste bylyscie dalej, brawo i wspolczuje glupoty.

  58. Kama, 4-9-2012 o 11:06

    a jesli bede jadac 1300 kcal, ale bede spalac dziennie około 300 kcal to moze byc? dlatego, ze jem obiady w szkole a moja rodzina sie nie odchudza. wiec obiady musze jesc te same..

  59. sango, 7-6-2012 o 17:52

    Do Bartka:
    Nie podoba się to nie patrz na „tłuste baby ”
    Nie pomyślałeś że ktoś może to robić z innych względów???
    Jestem bulimiczką, na dodatek na prawdę w zaawansowanym stadium… zaczęłam dietę 1000 kcal żeby przeciwdziałać kilku rzeczom:
    - przejadania się i zwracania (w końcu jak mam 1000kcal na dzień to jeżeli zjem je na śniadanie będę musiała resztę dnia głodować)
    - uczuciu „zaraz pęknę”, które powodowało, że czułam się gruba i musiałam wszystko zwrócić

    I robię to dla zdrowia, nie żeby schudnąć i nie być „tłustą”

    Moja rada dla podjadaczy: osobiście UWIELBIAM słodkie, jako bulimiczka potrafiłam jeść aż było mi niedobrze (i dalej jadłam). Jeżeli macie problem z pokusami i/lub ogólnie podjadaniem – znajdźcie zdrowy produkt, który możecie podjadać do woli (oczywiście wliczając go w te 1000kcal). U mnie jest to marchewka (uwielbiam ją <3) i ratuje mi nie raz tyłek…

    Pozdrawiam i wytrwałości życzę!

  60. Katia.mil, 10-3-2012 o 12:12

    ja połączyłam dietę 1000 kcal z dietą strukturalną dr Bardadyna. kupiłam gotowy jadłospis na jego stronie internetowej i dzięki temu wiem, co i jak jeść. Bo w tej diecie nie liczy się tylko ilość kalorii, ale też wybór odpowiednich produktów. Moje efekty to 5 kg w miesiąc:)

  61. jaaa, 11-16-2012 o 12:57

    Dzięki tej diecie w 7 miesięcy zrzuciłam 20 kg :) przy wzroście 168 kg ważyłam 75kg a teraz ważę 55kg :) Są oczywiście skutki uboczne, bo nadal muszę ćwiczyć i ją stosować, ale jest i było warto :)

  62. jaaa, 11-16-2012 o 13:02

    Do Bartosz:
    jeżeli przy diecie stosujesz ćwiczenia (po godzinie ćwiczeń dopiero zaczynasz spalać tłuszcz, więc musisz najpierw ćwiczyć godzinę a potem dalej żeby zacząć spalać tłuszcz) to i tracisz tłuszczyk, i z wagi… Ja robiłam tak: jeździłam godzinę rowerem, potem dodatkowo pół godziny ćwiczeń. teraz biegam godzinę, pół godziny ćwiczę. Nie dość, że chudłam to jeszcze pozbywałam się tłuszczu… Tak, było tak, że ważąc 60 kg były małe efekty, bo tłuszcz w ciele został, ale z biegiem miesięcy zaczął się spalać.

  63. malina, 11-21-2012 o 12:12

    WITAM, MAM PYTANIE . Również zaczęłam dietę dwa tygodnie temu(jadłospis od dietetyczki ) jednak bardzo często w danym dniu nie mam akurat ochoty na to co poleciła mi dietetyczka …bardzo lubię słodycze .. czy jeśli np. raz góra dwa razy w tygodniu zamiast jedno z posiłków ( o takiej kaloryczności jak mam podane ) zastąpię to np. batonem snkikers to efekt będzie taki sam? jeśli np. bardzo lubię pizze i kawałek ma 400 kcal czy mogę to bez wyrzutów jeść ( wiadomo ,nie codziennie ) nie przekraczjąc oczywiście tych 1000 kcal i jeśli np. na weekend pozwolę sobie na przekroczenie kcal do 2 tys. kcal czy nie będzie tak ,że efekt który osiągnęłam w danym tygodniu będzie znikomy…bardzo proszę o obiektywną odpowiedz. Pozdrawiam :)

  64. zadowolona, 12-4-2012 o 13:08

    POLECAM WSZYSTKIM :)
    Od maja jestem na tej diecie, schudłam 12 kg, nie ćwicząc, efekty są fantastyczne. Od miesiąca jem już normalnie i wcale nie przytyłam. Mam wyregulowany metabolizm i nie odczuwam potrzeby (tak jak w przypadku innych diet) jedzenia. Ta metoda jest fenomenalna, jeżeli skomponujesz odpowiednio posiłki, chodzisz najedzona, a jeśli masz ochotę na snickersa to po prostu go jesz, z tym, że ograniczasz inne posiłki, w ten sposób niczego organizmowi nie brakuje. Dziewczyny, stosowałam bardzo wiele różnych diet, każde kończyły się tak samo, efekt był, ale jojo!!!! Tutaj wszystko przebiega zupełnie inaczej :) Do końca życia zostanę zwolenniczką tej metody. Chcesz schudnąć skutecznie, tylko ogranicz kalorie :)

  65. Julietta, 12-4-2012 o 17:40

    Na pewno nie możesz pozwalać sb na 2tys w weekend. A jak czasem zastąpisz słodyczem coś i wartość kcal bd ta sama to ok, ale jak najrzadziej :)

  66. Renia, 4-24-2013 o 18:36

    Dieta, najlepsza! sama ją stosuje od 3 tygodni i zrzuciłam juz 4,5kg. Najlepsze w niej jest to, ze mogę jeś dosłownie wszytsko. A że jestem słodyczholiczką to wplatam to również batoniki fitness lub połowe chrupków kukurydzianych. Tylko dlatego jestem w stanie z nią wytrzyma. A już w tym momencie, moge smiało powiedziec ze nawet nie odczuwam, że faktycznie mam jakąkolwiek diete, bo nie musze sie ogranicza co do produktów:) (aż tak bardzo)

  67. Marta, 5-11-2013 o 18:26

    Witam ;) !
    Moja matka stosowala taka diete, mialam sie odchudzac wraz z nia ale nie wierzylam, ze schudne tak szybko ! Stosowala ja ponad 2 miesiace i schudla 8 kg, wzrost: 167 waga:56.
    Od Poniedzialku sama zaczynam ta diete i mam nadzieje ze mi sie uda ;) .
    Co jadla?
    Sniadanie- Bulka z np. bialym serkiem.
    Obiad- Zupa Jarzynowa lub Ryz z warzywami. I duzo innych.
    W Pracy jakies jablko czy pomarancze, i taka kanapke co na sniadanie.
    Kolacji juz nie jedla, bo przez jedzenie w nocy duzo sie przybywa.
    Zycze wszystkim powodzenia !

  68. Anita, 5-17-2013 o 13:20

    Stosuję ta dietę już od 5 miesięcy i muszę przyznać, że jest rewelacyjna. Jej fenomen jednak polega na tym, że jest ułożona na bazie diety strukturalnej, z którą się spotkałam na wczasach odchudzających. Schudłam już 16 kg i efektu jo-jo nie ma absolutnie. Cieszę się, że dieta jest pełnowartościowa, bo wiem, że się prawidłowo odżywiam.

  69. wikunia, 6-8-2013 o 10:11

    Ja schudlam w tydzien 10 kg ale jadlam dziennie tylko 500kcal i oczywiscie cwiczenia cwiczylam 2 h biegania i cwiczenia przez 2 h

  70. paula, 10-5-2013 o 18:07

    mam pytanie czy na tej diecie schudnę w 12 tygodni z 62 do 55/54 kg?:) codziennie ćwicząc ABS i jakieś ćwiczenia na nóżki, bardzo bardzo mi zależy i będę konsekwentna ?:) prosze o odpowiedz

  71. Irena, 11-16-2013 o 09:37

    Witam wszystkich. Jestem chyba najstarsza z Was wszystkich , mam 65 lat.
    Od połowy maja stosuje diete 1000 ckal. Było 76kg teraz jest 60 kg.Waga stoi w miejscu. Nie ćwiczę bo nie lubię . Jestem otyła przez całe życie i miałam poczucie że mnie nikt nie lubi i smieją się ze mnie. Dzisiaj już mi na tym nie zależy.
    Polecam tę dietę dlatego że można wszystko jeść tylko w kontrolowanych ilościach. Bardzo kocham słodycze ale można bez nich żyć.W internecie są strony gdzie można zapisywać ilość ckali zjedzonych i kontrolować to na bieżąco.Ja właśnie to robię.
    Pozdrawiam wszystkich i życzę powodzenia.Nie czekajcie do starości żeby schudnąć, jednak mężczyżni wolą szczupłe kobiety.

  72. m, 11-26-2013 o 19:24

    Hej ja jestem na tej diecie i ciagle hudne. Zaczelam 1400 kalori,po paru miesiacach 1200 kalori dziennie a teraz juz tylko 1000 kalori. Schudlam ok. 10 kg. i nie dlugo koncze moja diete. Wiem ze nie bedzie efektu jojo bo moj zoladek sie skorczyl i nie potrzeboje juz 2500 kalori dziennie :D Polecam to karzdemu. Nie trzeba za duzo kombinowac co bu tu zjesc. Ja jem nawet czekolade jak mnie najdzie :D Licze kalorie i upewniam sie ze kazdego dnia jem nabial, warzywa,owoce i <> Do wszystkiego idzie sie przyzwyczaic*nawet do gorzkiej herbaty).AAA no i cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Po ukonczeniu mojej diety bede jadla ok. 1600 kalori dziennie i wiem ze mi to wystarczy.POWODZENIA WSZYSTKIM NA DIECIE!!!

  73. monia, 12-3-2013 o 23:31

    Ja zastosowałam te dietę przez równy miesią. + ćwiczenia typu brzuszki i takie tam i zrzucilam 16 kg :) ale motywacja musi być :) także polecam


Wpisz komentarz