Dobre rady przy odchudzaniu

sok odchudzanie
Nie uda się osiągnąć dobrych i długotrwałych efektów odchudzania jeśli tylko będziesz stosować się do rygoru spożywanych kalorii i produktów. Odchudzanie musi zawsze być połączone z ruchem. Najlepiej jeżeli będą to regularne treningi np. jogging, fitness, siłownia. Ale jeżeli taka forma ćwiczeń Ci nie odpowiada to należy poszukać sobie innej aktywności fizycznej, która będzie Ci sprawiać frajdę. Może być to np. pływanie, praca w ogródku czy nawet spacery z psem. Najważniejsze jest to żeby urozmaicić sobie ćwiczenia, tak żeby zmuszać do pracy wszyskie nasze mięśnie.

Tycie często jest spowodowane przez szybkie jedzenie. Dzieje się to dlatego, że informacja z żołądka o tym że jest już pełny dociera z opóźnieniem. Dlatego też przy szybkim jedzeniu naszemu organizmowi dostarczamy więcej kalorii niż potrzebuje i nadmiar jest odkładany w postaci tłuszczu.



Kolejnym wrogiem odchudzania są słodycze. Należy zdecydowanie ograniczyć do minimum ilości spożywanych słodyczy jeśli chcemy mieć smukłą sylwetkę. Podobnie jest z chipsami, popcornem, i innymi chemicznie przetwarzanymi łakociami. Spożywanie takich produktów nie pomoże nam się odchudzić ale także są one dla nas niezdrowe. Lepiej w przypadku gdy mamy ochotę na małe conieco zjeść sobie jakiś owoc czy też jogurt.
Należy spożywać regularnie posiłki. Powinno ich być jak najwięcej – najlepiej 5 razy dziennie. Przy tak częstym jedzeniu unikniesz uczucia głodu i przez to mniej zjesz.

Ważnym elementem odchudzania jest spożywanie dużych ilości płynów. Powinno być to 2 litry dziennie. Pozwala to na wypłukiwaniu z organizmu toksyn a także działa przyœpieszajšco na przemianę materii. Najlepiej jak to będą naturalne soki warzywne lub owocowe. Najlepiej wybierać soki ze świeżych owoców bez dodatków a unikać napoi gazowanych, które zawierają koserwanty oraz cukry. Równie dobra do picia jest herbata zielona.



25 odpowiedzi do “Dobre rady przy odchudzaniu”

  1. ODCHUDZANIEE, 4-20-2011 o 13:22

    HEJ CHCIALAM SIE ZAPYTAC CO JEST DOBREGO DO ODCHUDZANIA NATOMIAT JA JESTEM PO DZIECKU I 2 LATA PO PORODZIE A MAM BRZUSZEK I CHCE SIE GO POZBYC JAK TO ZROBIC POMOZCIEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  2. Alaaaa, 4-30-2011 o 16:18

    Witam,

    Przede wszystkim musisz mieć odpowiednią dietę, ale sama dieta nie przyniesie efektów, gdyż tłuszczu z okolic brzucha nie da się zniwelować samą dietą. Bardzo ważne są ćwiczenia. Dużo ruchu w najróżniejszej postaci: jazda na rowerze, spacery, nordic walking, jazda na rolkach, taniec.. A także trzeba wykonywać odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

    Praca na tym może być długotrwała i ciężka, ale da się! :) :) Potrzebna jest wytrwałość, systematyczność i uczciwość:)
    A zwłaszcza, że jest o co powalczyć. Chyba każda z nas marzy o pięknej i smukłej sylwetce.

    POWODZENIA!

  3. iwona, 5-16-2011 o 19:24

    ja schudłam 10 kilo ale zmieniłam nawyki żywieniowe. ruchu niestety mam mało- prawie wogóle. przede wszystkim pije herbatę czerwona i zieloną, biały chleb zamieniłam na ciemny, unikam ziemniaków (jem małe porcje), jogurty mieszm z otrębami, jak jestem głodna to zjem jabłko albo grejfruta i naprawdę to działa. i najważniejsze że od 16 nie jem.słodkie też zjem jak mam ochote ale uwierzcie ze czerwona herbata działa- przynajmniej na mnie zadziałała.polecam

  4. madzia, 5-22-2011 o 14:51

    mam pytanie, w jakim czasie schudłaś to 10 kilo ?
    bardzo potrzebuje schudnąć i jestem zdesperowana. p=Próbowałam Dukana, 13 dniową south beatch, najlepsza Dukan ;D
    tylko miałam z nią problem bo przez nią miałam problemy zdrowotne;/;/
    i nawet jej nie zaczynam (miałam straszne bóle brzucha, czasem nawet do 2 godzin;/;/;/)
    jestem młodą osobą, waże 105 kg przy wzroście 165 cm ;/;/ jest masakra, kieys nie zwraałan uwagi na wygląd, ale teraz tak. Chce dla kogoś to zrobić a po za tym mam wesele w sierpniu i chciałabym jak najwięcj schudnąć, pomocy !!!

  5. sagi, 5-26-2011 o 09:13

    hej, mam na imię Kasia. Odkąd pamiętam zawsze byłam gruba, w końcu się wkurzyłam i przeszłam na rygorystyczną dięte, schudłam prawie20kg, co z tego ja zaczęły mi wypadać włosy, problemy zdrowotne, zaczęłam pracować, moja praca to praca siedząca, strasznie szybko przytyłam. wiem że mogłabym zacząć głodówkę ale wiem że to nie ma sensu, chce aby moje życie nie nosiła nazwy DIETA, po jakimś grzeszku nie chce mieć wyrzutów sumienia, takich że aż k*****a bierze. zaczynam normalnie żyć. mam 163cm wzrostu i waże 67kg, na razie chcę schudnąć5kg, kiedyś chciałam w krótkim czasie chudnąć i chudnąć i owszem tak się da ale na krótką metę, niech nikt nie p*****li że można utrzymać figure podiecie, owszem można ale chwilę, ja trzymałam pół roku i co z tego, nawet jak wypiłam coś czy zjadłam trochę więcej moja waga wskazywała nawet3kg do przodu. teraz zaczynam życie. mieszkam w Warszawie, waga zawsze była przy mnie a teraz sprowadziłam ją do domu rodzinnego, mój plan?ważyć sie raz w tyg,rano w niedzielę, będę się cieszyć, każdym kg, nie chcę mieć już bzika na tym punkcie, ja się musze nauczyć z tym żyć..jem 7 razy dziennie, wiem że to niby dużo ale wcale tak nie jest,jem w godzinach parzystych, 5rano, 7, 9,11,13,15,17, mówią że trzeba jeść do18 to ja niby tak jem, jem małe posiłki, powoli, chciałabym mieć wsparcie, móc się dzielić sukcesami i wzlotami… czekam na jakiś odzew, pozdrawiam, Kasia moje gg 33242210

  6. czekoladka19, 6-16-2011 o 12:39

    a ja mam 19 lat i ważę sporo tzn ważyłam ale jestem w trakcie spalania tego tłuszczyku :P zawsze byłam pączek i ważyłam 74kg przy wzroście 164. na początku było ciężko (pierwszy tydzień wszystko mnie bolało) w dość krótkim czasie schudłam 13kg. W ciągu dnia robię 4serie po 1000powtórzeń skakanką, jedna seria zajmuje mi ok. 10-15minut to nie wiele i rozkładam to na cały dzień kiedy tylko mam wolną chwilę. Jednak skakanka z licznikiem się przydaje i serdecznie polecam :) do tego robię rano i na wieczór po 20-40 ćwiczeń (różnego rodzaju, na talię, na brzuszek etc.) uwierzcie pomaga. Staram się biegać ale nie zawsze mi się chce biegam tylko ok 3km czasem wcale + moja ukochana dieta owocowa z przewagą grejpfrutów i dużo wody, zero soli, zero winogron, bananów i mało truskawek. Odchudzam się od 3tygodni. Także polecam gorąco może ktoś skorzysta z mojego doświadczenia. Dodam że długo szukałam cud diety i nie znalazłam. Sama musiałam dojść do tego co mi pomaga a co nie :)

  7. Wiecznie głodna, 6-28-2011 o 23:42

    do madzi: najlepszą dietą jaką kiedykolwiek stosowałam(a razem było ich chyba 6) jest wg mnie dieta 1000 kcal dziennie. na początku jest ciężko, ale szybko czuć rezultaty, u mnie najbardziej po tym, że spodnie zrobiły się za duże. ja schudłam już w ciągu 2 pierwszych dni 2 kg, potem na chwilę przerwałam dietę, gdyż akurat był sylwester, ale po mimo, iż przez następne 4 dni jadłam normalnie (ok. 2000 kcal dziennie) to nie przytyłam. potem wróciłam do diety i w ciągu 2 tygodni zrzuciłam 8 kg! rewlacja! potem zaczęłam wprowadzać 100kcal co drugi dzień, aż po ponad 2 tyg. doszłam do 1800kcal(wiecej nie jem bo mam zaledwie 160cm, a przy tylu moja waga się utrzymuje). w ciągu tamtych 2 tygodni schudłam jeszcze 5kg i teraz, po pół roku ważę tyle samo, czyli 53kg. jestem mocno wysportowana, ponieważ kiedyś ćwiczyłam koszykówkę(ze 3 lata przed dietą) i mam mocne mięśnie dzięki czemu większość osób pomimo iż czhudzielcem nie jestem zazdrośći mi figury. a co do ćwiczeń, no cóż, właściwie to po prostu każdego dnia ok. 15min na uczelnię, 15 min spowrotem + ok 1h spacer lub 1h zakupów, codziennie też przed snem 3 x 30 brzuszków i na tym się moje ćwiczenia kończą, ponieważ mam astmę i zaraz zaczynam się dusić.
    powodznie w odchudzaniu;)

  8. big, 9-30-2011 o 21:01

    hej mam 30 lat, 164cm i ważę 75 kilo.przed 3 laty ważyłam 55 kila lecz po dziecku sporo przytyłam. teraz czuję się okropnie i muszę coś z tym zrobić. od jutra zaczynam diete

  9. armeni, 10-28-2011 o 10:49

    mam 28 lat i warze 80 kg zamowilam sobie tabletki odchudzajance ODCHUDZANIE czy schudne z tymi tabletkami prosze o szczera odpowiedz dzienkuje

  10. Sandra, 10-30-2011 o 18:29

    heh ;) ja mam własną dietę , jesm niecałe 1000 kcl nieraz tylko 400 duzo pije herbat wszystkich berz cukru . słodnie jem jak mnie kusie aczkolwiek zrobiłam regorystyczny post . Wieczorem biegam 40 min 6 kilometrów ( aczkolwiek nie byłam wysportowana i mam kontuzje kolana ) wieć pozostała mi sama dieta . Wieczorem , również ronie brzuszki 100 i aerobiczną 6 kogoś tak i inne ćwiczenia na brzusz . Schudłam w niecałe 3 tygonie 5 kg . Zrobiła mi się ładna talia i tłuszcz z baczków zmiejszył się :) i z nóg też straciłam mam 171 i miałam 67 kg teraz mam 62 :) a zamierzam schudnąć z brzucha do 56 ,7 . Postanowiłam sie odchudzać 5 miesiecy :)

  11. Monia, 10-30-2011 o 19:41

    hej Big, ja mam 32 lata i mam ten sam problem co Ty, tzn przytyłam w ciąży bagatelka 25kg po czym kilka kg udało mi się zrzucić ale zauważam, że tłuszczyk znowu powraca…………..może napiszesz jaką dietę stosujesz i jakie masz efekty?pozdrawiam serdecznie

  12. asiula, 11-2-2011 o 14:01

    hej dziewczyny!!!
    mam 31 lat 5 miesięcy temu urodziłam drugie dziecko. podczas karmienia piersią schudłam z 81 kg ( które mi zostały po samym urodzeniu) do 73kg. mam 160 cm i wyglądam strasznie grubo zwłaszcza na buzi chociaż cała reszta idzie w parze ale ta buzia jest najgorsza. muszę schudnąć ok 10 kg na początek, potem jeszcze z 5-7 kg. zaczęłam od ustalenia godzin posiłku. wstaje o 7 więc pierwszy mam o 8 a następne o 11,14.30,17 i kończę na 20 bo chodzę spać +/- o 23.30 a słyszałam że ostatni posiłek ma być przynajmniej na 2 godz. przed snem. nie wiem co z gimnastyką bo przy dwóch szkrabach to trochę ciężko. muszę teraz wymyślić co będę jeść może jakieś sugestie. Proszę też o wsparcie i motywację

  13. maragrruih, 11-16-2011 o 18:16

    Hej dziewczyna najlepiej nic nie jeść i dużo Cwiczyć ja tak chudne tydzien 2 kilo

  14. Kasia, 11-17-2011 o 22:07

    Hej, ja przy wzroście 170 ważę 79kg, czuje się okropnie, bo nie byłam nigdy ‘duża’.Po ciąży schudłam w szybkim tempie, ale kiedy mały dorósł, zaczęłam podjadać razem z nim, do tego praca siedząca, i tak przybyło.. Teraz zaczęłam się odchudzać, co prawda efektów nie ma jeszcze widocznych, bo to dopiero 2dzień, piję czerwoną herbatkę, słyszałam, że pomaga, do tego kończę jedzenie o 17 i po tej godzinie nie pokazuję się w kuchni, staram się co wieczór 50brzuszków, i szukam jakiś ćwiczeń dobrych na odchudzanie, nie mam czasu niestety na fitness, do tego 30min. przed tv intensywnego tańca z synalkiem :) Zawsze coś. Staram się ruszać podskakiwać razem z nim:) Czyli niezła zabawa plus coś dla siebie. A wczoraj natknęłam się na suplement diety Odchudzanie, który wszyscy ‘niby’ polecają. 12,5kg w miesiąc. Tylko nie wiem czy nie odbija się to na zdrowiu. Czy ktoś słyszał o tym?

  15. Asia, 12-11-2011 o 21:07

    Ja wazylam 60 kg przy wzroscie 155 a teraz waze 48kg ;) przestalam jesc slodycze i zamiast do domu wracac autobusem szlam 2km na piechotke.to naprawde pomoglo a nie jakies drastyczne diety Co tylko niszcza zdrowie.

  16. dorota, 3-21-2012 o 12:04

    Hejka, ja mam 25lat wzrost16ecm i waga 62 ostaniwiłam schudnac bo poprostu przeszkadzaja mi boczki brzuch , zaczełaam chodzic na aerobic , biegam duzo jezdze na rowerze , ograniczylam posiłki i jak narazie sa efekty.jesli schudne wiecej niz 3kg odziele sie swoimi doswiadczeniami dziewczyny szczypła sylwetka to zdrowie tak trzymac oatrzcie jak ciuchy lepiej leza na nas pozdrowionka

  17. Anna, 4-19-2012 o 21:45

    Hej mam 18lat i ważę 53kilo mam sporo tłuszczu w okolicy brzucha i ud. Chciałabym ważyć 49kilo i stracić okolo 5cm w obwodzie brzucha zmieniłam swoje nawyki żywieniowe ale to trwa dopiero tydzień mam nadzieje że po dłuższym czasie efekty będą widoczne. Zaczęłam również robić brzuszki (około 100 dziennie) myślicie, że to wystarczy? Po jakim czasie Waszym zdaniem w końcu zauważę efekty?

  18. Paulina20, 12-29-2012 o 23:27

    heej. mam 20 lat, przy wzroscie 170 waze 71kg . chcialabym schudnąć 11kg ale mam problem z dobraniem odpowiedniej diety. moze ktoś poleciłby mi swoją dietę?

  19. Melanie, 1-22-2013 o 12:15

    Hej :) mam 17 lat przed wakacjami zeszłego roku zaplanowałam sobie regularny ruch – skutki? plany posypały się gdy rodzeństwo wyjechało na kolonie, komp na własność, pełna lodówka i tak w 2 miesiące przytyłam z 82 do 94 kg (przy wzroście 182cm) w październiku gdy zauważyłam, że w nic się nie mieszczę załamałam się. Zawsze byłam gruba no ale bez przesady. Zaczynam nowy rozdział w swoim życiu w którym chcę wyglądać i czuć się atrakcyjnie. Zapisałam się do klubu Jiu-jitsu (od dziecka chciałam ćwiczyć sztuki walki) chodzę na treningi 2 razy w tygodniu po niecałe 2 godziny każdy, do tego dodatkowo siatkówka po zajęciach. Wykreśliłam z jadłospisu wszelkie słodycze, chipsy, postanowiłam być laktovo-wege (wege + jajka, mleko, przetwory mleczne i bardzo rzadko rybka) Zaczełam chudnąć. W przerwie świątecznej oczywiście ciotki, babki i mama dosłownie „wmuszały” we mnie jedzenie, na szczęście nie przybrałam na wadze. Od nowego roku wprowadziłam dietę 1000 kcal, ciężko mi było utrzymać tę stałą, spowolnił mi się metabolizm a pod koniec tygodnia nie mam siły na w-f. Często zastępuję posiłki jabłkami których mam pod dostatkiem. w 2 tygodnie zrzuciłam 2 kilo i czuję się fatalnie. Czytając na stronach internetowych porady jak zrzucić wagę załamałam się, gdyż okazało się, że wszystko co robię ma kiepskie skutki na moje zdrowie. Wyliczyłam na jakimś kalkulatorze internetowym swoje BMR cokolwiek to znaczy wyszło mi (aby wyliczyć musiałam podać podwyższony wiek – 18) wyszło mi 2573 czyli aby zrzucić powinnam się utrzymywać na poziomie 1500-1600 kcal. Męczy mnie ciągłe liczenie zawartości kalorii, z racji,iż nie znam masy jabłek zaokrąglam ich wartość kcal do 100, pod koniec dnia jestem taka głodna, ze potrafie ich zjeść 5 jedno po drugim. Teraz ważę 84 nie ćwiczę bo dopadła mnie grypa. Jak próbowałam pójść na siatkę po godzinie musieli mnie odbierać rodzice bo zasłabłam i miałam gorączkę powyżej 39. Jak się ociepli – wiosna, lato itd. mam zamiar jeździć rowerem (obecnie jest to niemożliwe) Polećcie mi rozkład posiłków dzięki któremu nawet podczas krótkiemu okresowi uziemienia (tak nazywam przymusowy pobyt w domu) móc tracić na wadze i dobrze się czuć.

  20. Beatka40, 9-26-2013 o 14:53

    z tym piciem to wydaje mi się, że jest tak, że jak napełnisz żołądek płynami to już nie ma w nim miejsca na jedzenie… Bardzo ważne jest spożywanie mniejszych porcji jedzenia, wtedy żołądek sam się skurczy i nie będzie w nim miejsca na dużo jedzenia.

  21. alalalala, 1-9-2014 o 13:04

    Do wszystkich!!
    najważniejsze z tego co się orientuje to:
    -jeść wolno,
    -unikać pieczywa,
    -regularnie spożywać posiłki(5razy dziennie),
    -pić 2l (dziennie) wody lub soków,
    -od 16 godz. nie jeść,
    -nie używać soli i innych dodatków np. ketchup,
    -nie jeść smażonego
    Ja sama stosuje dietę 1000 kalorii a na dodatek codziennie ćwiczę.

  22. onka, 2-12-2014 o 08:50

    hej
    mam 49 lat 174cm i85 kg.
    Właśnie zaczełam dietę 2 dni kiszona kapusta.2 dni ziemniaki,2dni zielone warzywa.
    Proszę napiszcie mi czy ktoś stosował ta dietę ,ile mozna schudnąć?
    Pozdrawiam

  23. ginger, 2-28-2014 o 10:56

    Nie polecam takich monotonnych diet jak ta powyższa, z pewnością nie jest to zdrowe dla organizmu a efekty nie są długotrwałe.
    Po prostu zmień nawyki żywieniowe na trochę zdrowsze: niekoniecznie unikaj pieczywa, ale wybieraj pełnoziarniste, jedz dużo zielonych warzyw, pełnowartościowe białko, jedz pięć zrównoważonych posiłków, pij dużo wody itd.
    Oprócz tego wprowadź aktywność fizyczną.

  24. DAA, 5-18-2014 o 14:10

    Co do tej ginger ta dieta że 2 dni jesz to,2 dni tamto właściwie nie pomaga moja przyjaciółka stosowała przez jakieś 2 tyg i waga cały czas stała w miejscu. Nawet 1 kg mniej nie było.

  25. DAA, 5-18-2014 o 14:12

    przepraszam to nie do ginger tylko do onki;)


Wpisz komentarz