Kalkulator spalania kalorii

Kalkulator spalania kalorii

Należy podać swoją wagę, czas przeznaczony na uprawianie i rodzaj aktywności fizycznej w odpowiednie pola.

Uzyskasz informację ile kalorii zostało spalonych przez Twój organizm w czasie wybranej z aktywności. Należy pamiętać o tym że warunki otoczenia (takie jak wiatr i temperatura) oraz cechy organizmu mogą nieco zmienić rzeczywisty wynik.



Oblicz ile kalorii spalasz w czasie różnych czynności

Waga ciała : (kilogramów)
Czas wykonywania: (minut)
Aktywność:
Spalonych kalorii:

Inne kalkulatory: Kalkulator BMI Kalkulator idealna waga ciała Kalkulator zapotrzebowanie kaloryczne Kalkulator idealnych wymiarów kobiety Kalkulator idealne wymiary mężczyzny



83 odpowiedzi do “Kalkulator spalania kalorii”

  1. Spalanie kalorii, 12-3-2010 o 13:37

    Jako że sezon zimowy to mam pytanie czy ktoś wie ile spala się kalorii przy jeździe na sankach?
    (podchodzenie pod górę itp)

  2. frost, 12-6-2010 o 17:58

    Hm… mam pytanie. Na jakiej zasadzie wyliczany jest współczynnik aktywności?

  3. niedlaciebie, 12-9-2010 o 19:56

    Ja mam takie pytanie . Jak podczas oglądania Tv można spalać kalorie ??

  4. tvman, 12-10-2010 o 03:11

    Podczas oglądania telewizji, nawet jeśli pozornie nic nie robisz, to Twój organizm potrzebuje energi do fukncjonowania (oddychania, trawienia,…) i dlatego nawet nic nie robiąc spalasz kalorie :)

  5. Wiolka, 12-11-2010 o 10:21

    mam pytanie czy kawa slim coffe espresso działa?

  6. Odchudzanie po świętach | Odchudzanie zdrowe, 12-12-2010 o 17:58

    [...] ćwiczeń. Poświęć trochę czasu i zaplanuj dobrze menu przy wykorzystaniu tabeli kalorii, kalkulatora spalania kalorii oraz katalogu diet. [...]

  7. Martynka, 12-28-2010 o 22:54

    eh jak nic nie robiąc spalamy kalorie to powinnam być jak patyk xD

  8. damianko, 12-30-2010 o 09:56

    Dobre, to jak w lecie jeżdżę na rowerze dziennie po 2h, przeważnie po południu, bo lubię, to wychodzi na to, że spalę wszystko co zjem:)

  9. Pietrasek, 1-8-2011 o 22:53

    OOO chyba musze zaczać chodzic na base od poniedziałku;)

  10. Szpila94, 1-28-2011 o 10:35

    Bardzo lubię przeróżne sporty. Najbardziej siatkówkę (również plażową), kosz, piłkę nożną oraz jazdę konną, a w czasie zimy m.in. jazdę figurową i snowboard. Jestem osobą szczupłą(przy wzroście 165 cm ważę 49 kg). Moje dzienne zapotrzebowanie to 1200 kcal. Jeśli w okresie zimowym wybiorę się z koleżankami na łyżwy np. na 2h to spalę ok.750 kcal, A następnie pójdę na wieczorny basen to spalę ok. 500 kcal/ 1h. Nie licząc codziennych obowiązków
    takich jak: gotowanie, sprzątanie itp. to jestem 50 kcal DO PRZODU!
    Nie umiem w to uwierzyć!

  11. Hmm, 2-7-2011 o 16:23

    Szpila94 za 2 h łyżew spalisz 700 kcal, a za 1h basenu 300 kcal także wiesz… :)

  12. BETI, 2-11-2011 o 10:40

    Czy liczenie kalorii bez ćwiczeń daje pozytywne rezultaty co do sylwetki kobiety?

  13. nie chudne..., 2-14-2011 o 05:21

    Codziennie godzine na rowerku stacjonarnym pedaluje a waga od miesiaca taka sama. Ani drgnie. CZy moze tak byc?

  14. Pytanie?, 2-14-2011 o 12:59

    Mam pytanie. Zastanawiam się czym się różni spacer od wędrowania? Bo czy wędrowania nie można nazwać takim długim spacerem? A jak do obu wpiszę ten sam czas to ilość spalanych kalorii znacznie się różni…

  15. seba2122, 2-14-2011 o 15:22

    sex to najlepsza metoda…

  16. Krystian, 2-20-2011 o 14:46

    Witam, nurtuje mnie niewiedza, mianowicie to chcialbym sie zapytac czy spalane KALORIE podczas wysilku fizycznego, sa rownowartoscia tych ktore przyjmujemy w posilku???dzenie podawane jest w KILOKALORIACH-czyli wartosci energrtyczne sa bardzo rozne 1/1000), moze ktos tutaj poda jakas odpowiedz, z gory dziekuje…

  17. letki, 2-21-2011 o 14:23

    @seba2122, ale liczy się z kobietą a nie samemu…

  18. syś, 2-22-2011 o 16:46

    nie chudne..
    oczywiscie ze tak. dieta jest bardzo wazna pryz cwiczeniach. trzeba jesc co trzy godziny i zawsze jakas porcja warzyw. przy okazji jogurty, duzo białka, jaja i bedzie ok:) a i jedna kromka chleba pelnoziarnistego na zakwasie dziennie! zadnego uzywania zwyklego oleju do smazenia i do salatek ani gestych sosow! zupy gotuj na piersi z kurczaka a duzo warzyw dokladaj. nie jedz gotowanych warzyw ktore po ugotowaniu maja wysokie IG, np. marchew i burak. moaesz jesc cebulke podsmazona alr na masełku. ewentualnie cokolwie podsmazac moze rowniez na odrobinie słoniny.

  19. nnn, 3-6-2011 o 17:12

    siedząc spalasz kalorie przez ok.3 h spalasz ok.250 kalorii wiem bo mam takie urządzenie które pokazuje ilość spalonych kalorii :D

  20. Siema, 4-28-2011 o 20:42

    Z tym telewizorem to jest tak, że jak leci głupi film i zamula, to spalamy mało kalorii, ale jak leci dobra komedia i się dużo śmiejemy, ło to normalnie wtedy, to spalamy max tłuszczu. albo jak leci horror, to jeszcze więcej, bo jak są nerwy i film trzyma w napięciu, to jeszcze więcej spalamy :D

    Tam ktoś jeszcze pytał ? ile spalamy kalorii jak wchodzimy na górkę i na sankach zjeżdżamy, ło, max sporo wtedy spalamy, ale można jeszcze więcej spalić, trzeba nasmarować podeszwy woskiem i wtedy wchodzić pod śliską górkę, może tak być, że nie wejdziemy na nią nigdy, ale ile spalimy kalorii, że ło ho :)

  21. Młody, 4-29-2011 o 15:51

    zamiast zwykłego oleju, olej kokosowy i palmowy polecam!!!daje efekty i sok z noni ,,bomba witaminowa,,

  22. łojojoj, 5-8-2011 o 18:51

    Aleee sie tutaj u was naśmiałam, zwłaszcza z tym woskiem na śniegu :) Super sprawa:)))

  23. niewinna.95, 5-9-2011 o 17:34

    Mam pytanie, czym rozni sie zwykly spacer od robienia zakupow? Chyba chodzenie po galeri handlowej a chodzenie po lakach itp to to samo.

  24. sami116, 5-9-2011 o 20:23

    Dziś przeszedłem ok 12.263km to z 651 kalorii :)

  25. aktywny, 5-16-2011 o 08:12

    Polecam zakup „pulsometru” (cena ok. 100 zł.)! Po wprowadzeniu swoich danych: płeć, wiek, waga można uzyskać dane o spalonych kcal w czasie każdej aktywności fizycznej z dużą dokładnością! Porównałem moje wyniki z tymi z „kalkulatora”. Z dokładnością 5-10% pokrywały się!

  26. Ewka, 6-6-2011 o 15:34

    Ja jezdzilam na orbitreku dosc szybko przez okolo 100 minut. Moge to podciagnac pod wolny bieg?

  27. ja_pierdziedziu, 6-12-2011 o 00:53

    LUDZIE !!! Nawet gdy spicie to palicie !!! Generalnie „czacha dymie” czyli wasz procesor graficzny do snow erotycznych zawsze chodzi. Popatrzcie na zapotrzebnowanie NVIDIA czy procesorow np. i7 i wtedy zrozumiecie ze nie tylko zapie..nie jest istotne ale nawet to czy ruszacie glowa i ile. Tepe podejscie do zycia = mniej spalanej energi itd. Owszem ruch jest potrzebny ale analizujac codokowiek tez spalacie kalorie. Przyklad M.jak… prawie wogle nie spalacie.. dobre(inteligentne) kino co juz idzie. Zawsze idzie energia na ogrzewanie/chlodzenie/spalanie(trawienie). Cale zycie from cradle to grave. ;)

  28. Tłuszcz, 6-18-2011 o 19:58

    Mam poważne pytanie. Czy ktoś wie ile spala się kalorii ćwicząc pompki? Na przykład ile spali się kalorii ćwicząc 3 x 12 pompek? Proszę o odpowiedź. Pytam o to gdyż pompki angażują chyba najwięcej mięśni. I jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś wie ile spala się kalorii siedząc i zgniatając przyrząd do ugniatania w dłoniach?

  29. Tłuszcz, 6-18-2011 o 20:05

    Jeszcze jedno pytanie. Do jakiej kategorii zaliczyć ćwiczenie z hula-hop? Czy ktoś wie ile spala się kalorii ćwicząc tzw hula-hop bez tego przyrządu? Czyli ile spali się kalorii kręcąc biodrami? Albo proszę podpowiedzieć do jakiej kategorii ćwiczeń zaliczyć kręcenie biodrami?

  30. ćwicząca :), 6-30-2011 o 16:51

    Kręcenie biodrami bez hula-hop to za dużo kalorii nie spali. Mając ten przyrząd musimy napinać odpowiednie mięśnie dość mocno żeby nie spadło, a bez tego to tak luźno.
    A jeśli chodzi o pompki – nie wiem dokładnie, ale wydaje mi się, że też nie spali się na nich dużo kalorii, ponieważ podobnie jak brzuszki trzeba mieć naprawdę mocno wyrobioną muskulaturę, żeby być w stanie zrobić taką ilość pompek jaka wystarczy na spalenie jakiejś sensownej ilości kalorii. Te ćwiczenia mają na celu wzmocnienie odpowiednich mięśni.

  31. kcal, 7-7-2011 o 10:19

    ile kalorii ma kcal albo odwrotnie

  32. Dorota, 7-10-2011 o 17:52

    Mam pytanie jak to jest ze przy opiece nad malym dzieckiem spalam 2100, do tego sprzatam co dziennie dom i spalam 630 i jeszcze inne jak bieganie i sakakanie na skakance itp razem okolo 1000 dodatkowo spalonych kalorii czyli wszystkich spalonych kalorii wychodzi okolo 3730! i nie moge schudnac? nawet jak jadam tylko bardzo nisko-glikemiczne posilki, zero slodyczy, ziemniakow i prodoktow macznych? Co robie zle?

  33. ojj, 7-14-2011 o 19:48

    Dorota, 7-10-2011 o 17:52

    Mam pytanie jak to jest ze przy opiece nad malym dzieckiem spalam 2100, do tego sprzatam co dziennie dom i spalam 630 i jeszcze inne jak bieganie i sakakanie na skakance itp razem okolo 1000 dodatkowo spalonych kalorii czyli wszystkich spalonych kalorii wychodzi okolo 3730! i nie moge schudnac? nawet jak jadam tylko bardzo nisko-glikemiczne posilki, zero slodyczy, ziemniakow i prodoktow macznych? Co robie zle?

    Masz prawdopodobnie wolny metabolizm, dlatego nie możesz schudnąć, ale ja nie jestem ekspertem wiec nie jestem tego pewna na 100%.
    Na przyspieszenie metabolizmu polecam zieloną herbatę i mnóstwo białka;).

  34. blabla, 7-15-2011 o 10:43

    dorota prawdopodobnie jestes gruba bo nie jesz, 4 posilki dziennie kazdy zawierajacy warzywo, weglowodan ( ziemniaki, ryz, kasza) i bialko( mieso z kurczaka najlepsze) pic duzo wody ponad 2l dziennie. 200 kcal to 40minutowe bieganie 9,0 km/h.. wiec to nie jest powiedziane ze przy opiece nad dzieckiem spalasz 2100.. nie ma co sie sugerowac tym kalkulatorem. pozatym 1 kcal ma bodajze 7000 kalorii.

  35. Kasia, 7-19-2011 o 20:07

    kaloria to potoczna nazwa na kcal, z kolei kcal to technicznie kilokaloria czyli 4185 Dżuli ;)

  36. Iwi, 7-24-2011 o 11:32

    W zależności, co rozumiesz przez opiekę nad dzieckiem? Chyba że non stop przebierasz pampersy,myjesz itd. ja rozumiem to tak że przewijanie,przebieranie,karmienie,mycie itp., a nie siedzenie,oglądanie tv z dzieckiem,leżenie itp. Zastosowali tu zbyt ogólne pojęcie, bo sprawujesz opiekę nawet gdy śpisz!!!

  37. Iwi, 7-24-2011 o 11:40

    A jak chodzi o zrzucanie wagi ciała to po ciąży jest bardzo duży problem-moja siostra ma taki sam. Okazało się że niby bardzo mało je ale podjada dużo i zjada po dziecku-taki śmietniczek. Od 2 tyg. pilnuje się i nie podjada tylko zjada 4 posiłki bez kolacji i robi 100brzuszków dziennie i zrzuciła już 2kg. Przede wszystkim musisz dużo pić wody niegazowanej- co najmniej 2l.

  38. misia._1853, 7-25-2011 o 11:43

    A ile się chudnie chodzac przez założmy 10 minut po schodach.? Słyszałam że to daje bardzo dużo . ;)

  39. Piotr, 8-5-2011 o 12:41

    !!!!!!!! WARTO PRZECZYTAĆ !!!!!

    Napiszę ten komentarz bo widzę, że dużo osób nie wie o co chodzi.

    Tak więc podawane kcal i kalorie to dokładnie to samo. Wiem, że k oznacza kilo czyli 1kcal = 1000 kalorii ale tak nie jest. Wynika to z tego faktu, że mówi się kalorie potocznie na kcal. To jest błędnie ugruntowana forma w języku polskim. Niestety nie zmieni się tego.

    Tak więc jak na produkcie jest napisane 100kcal a w tabeli informacja o tym że spala się 100 kalorii to wychodzi na to samo.

    Co innego wątku – sama dieta nie wystarczy chyba że jest ekstremalnie rygorystyczna. Przez pierwszych kilka dni będą widoczne efekty, ale po pewnym czasie nasza podstawowa przemiana energii znacząco zwolni. Będziemy użytkować mniej kalorii na dobę na podstawowe funkcje życiowe takie jak oddychanie, odnowa komórek, czy odżywianie serca i mózgu. Zwolnienie metabolizmu może nam przedstawiać się jako znużenie, zmęczenie, senność, bóle głowy, apatyczność i przede wszystkim uczucie zimna i chłodu. Żeby temu zapobiec trzeba ćwiczyć, wtedy organizm nie zwolni mimo spadku przyjmowanych kalorii.

    To co napisałem tłumaczy także tzw. efekt jojo. Osoby przechodzą na 2tyg diety chudną, a następnie wracają do starych nawyków żywieniowych i porcji. A metabolizm nie wraca na pełne obroty tak szybko. Wszystko co spożyjemy powyżej nowej obniżonej przemiany metabolicznej odkłada nam się w tłuszczu.

    Dodam, że jeżeli ktoś ma napady głodu niekontrolowane to powinien udać się albo do specjalisty ( jeżeli problem leży w głowie ) albo przestać jeść węglowodany zwłaszcza w produktach o wysokim indexie glikemicznym. Każdy spożyty cukier powoduje wyrzut insuliny do krwioobiegu. Produkty o wysokim GI powodują wyższy wyrzut insuliny niż powinny. Insulina odpowiedzialna jest 1) za przyswajanie cukru 2) za regulację przechodzenia cukru do komórek tłuszczowych. W efekcie wysokiego wyrzutu insuliny mam 2 poważne sprawy: 1) wzrost transportu cukru do k. tłuszczowych 2) spadek poziomu cukru we krwi. 1 sprawy tłumaczyć nie trzeba, 2) polega na tym, że jeżeli spadnie nam mocno cukier to zaczynamy poszukiwać jedzenia.

    Widać to świetnie na przykładzie Panów z mięśniem piwnym. Problemem nie jest piwo które co prawda jest kaloryczna, ale GI piwa które wynosi więcej niż samego cukru bo 106. W efekcie Panowie na mieście latają w nocy za zapiekankami i kebabami a jak piją w domu to musi być kanapeczka, chipsy albo coś jeszcae innego. Ergo Piwo wzmaga apetyt. Więc uwaga.

  40. Mura, 8-23-2011 o 18:15

    W tym kalkulatorze brakuje aktywności. Szkoda, że autorom nie wpadło, żeby dać zwykłym ludziom możliwość zaproponowania własnych aktywności, np. te sanki. Ja bym dopisała np. pranie w rękach. I to jeszcze zależy czego.

  41. dzina, 9-2-2011 o 00:13

    Ja wam powiem tylko tyle sama osobiscie schudlam 56kg w przeciagu 8 miesiecy a to dzieki temu ze licze kalorie pije wlasnie ok 2l wody dziennie i jak tylko czas mi pozwala to cwicze.

  42. mada, 9-8-2011 o 07:48

    tia, z kalkulatora wychodzi, że osoba ważąca 68 kg śpiąca przez 8h dziennie i przez 8h pracująca w biurze (praca siedząca) spali łącznie ponad 1300 kcal?! – tylko czemu się nie chudnie w związku z tym?! ;)

  43. Nychta, 9-9-2011 o 14:27

    Nie pisze też, ile spala się podczas np. windsurfingu. Mało tego jest. A grając na komputerze(tzn. ogólnie siedząc na necie) ile spalamy? Tyle, ile przed telewizorem?

  44. dhjd, 9-14-2011 o 07:58

    mada jak bys przy tym spozywala lacznie ponizej 1300 kcal to bys chudla

  45. kampenka, 10-20-2011 o 19:10

    bardzo sie musze wysilac,by spalic te zbedne kalorie.Jestem po reoperacji baypas i szbbko sie mecze,ale na dodatek jeszcze cukrzyca typ-2 i tez wysoki cholesterol,ktory zbijam tabletkami-pod kontrola lekarza.Poniewa mam duza nadwage -13kg,postanowilam skorzystac z Waszych porad.Wynotowalam niezbedne wiadomosci wzgledem pozbycia sie wstretnej nadwagi i od poniedzialku tj.23.10.11 przystepuje do realizacji moich zalozen.Zobacze i z pewnoscia dam znac po tygodniu.Pozdrawiam.

  46. doris, 11-8-2011 o 11:40

    ja po porodz ie przytylamokolo 20 kg ,,dziecko mialo 5miesiecy wzielam sie a siebie noi z 72kg waze 58 ale potem wyjechalam ,mieszkac za granica inne nwyki zywieniowe noi znowu waga podskoczyla na prawie 70 poprostu efekt jojo.niedawno wrocilam z wczasow i z 59 kg zrobilo mi sie przez 2tyg 63zalamalam sie i teraz jest mi ciezko chodze na aerobic czasem biegam wdomu cwicze po pol godz dziennie i sa slabe efekty, juz mysle ze do konca zycia bede nusiala sobie odmawiac jedzenia, to jest straszne a jestem jeszcze mloda bo mam 25lat co robic zeby znowu nie wazyc 70 pzrzyvczym moja waga zczasow panienskich to 52kg masakra!!!!!!!!!!!

  47. werka84, 11-9-2011 o 16:32

    witam wszystkich:-) mam pytanie,chodzi mi o to ile kalorii potrzeba na spalenie całego jaja ? Czy przy zjedzeniu go spalimy więcej niż dostaniemy. Ładnie proszę o poradę.

  48. werka84, 11-9-2011 o 16:35

    schudlam już 19kg ,muszę jeszcze 24kg. Jem w tej chwili okolo 1000kal a i zwracam uwagę na IG. Tylko nurtuje mnie pytanie na ktore produkty organizm potrzebuje do spalenia więcej kalorii niż otrzymuje w danym pożywieniu. Moze ktoś mi pomóc? Będę wdzięczna.:-)

  49. moniczkaa, 11-15-2011 o 15:19

    werka84 , po pierwsze, gratuluję sukcesów! W szczególności takich dużych:)

    Jezeli chodzi o produkty, które wymagają więcej energii, aby je „przepalić”, to napewno produkty wysokobiałkowe. Białko w 1 g dostarcza nam 4 kcal, natomiast aby spalić 1 g białka potrzeba aż 24 kcal z Twojego organizmu:). Między innymi, dlatego chudniemy jedząc więcej białka. Nie należy jednak jeść tylko białka, lub w większości- organizm absorbuje je, przyzwczaja się do jego dużych porcji i proces chudnięcia po pewnym czasie staje. Nasz organizm trzeba pozytywnie zaskakiwać, raz więcej białka, raz mniej. Dawac mu wiele różnych produktów- czyli trzymać dietę jak najbardziej zróżnicowaną i oczywiście ruch, 1,5 l wody. Powinnaś jeść minimum tyle białka, ile ważysz, lub 1,5 razy twoja waga = ilość białka, jaką musisz codziennie zjeść, jeżeli chcesz chudnąć. np. ja ważę 50 kg, więc 50 razy 1,5 = 75 g białka dziennie :) . To bardzo dużo jak na mnie, teraz już tyle tego nie zjem, ale gdy się odchudzałam to norma musiała być zachowana.

    Bardzo dobrze, że kierujesz się IG. To najlepszy sposób na schudnięcie, sama schudłam tak 9 kg nadwyżki i osiągnełam upragnioną sylwetkę:). Oczywiście mam wszystkie możliwe diety za sobą. Pamiętaj, żeby jeść regularnie, NIE GŁODZIĆ SIĘ (to nie znaczy że trzeba się nazerać na siłę- jedz tyle, aby mieć energię i siłę- ja przyjładowo jem dziennie 1000 kcal, ale dlatego, że tyle mi po prostu wystarcza, czuje się czasem wręcz przepełniona). Wiele dziewczyn głodzi się, bo myśli, że dzięki temu chudnie. Chudnie się tylko na etapie anoreksji, któej 99% dziewczyn nie osiąga- nie wytrzymują walki z głodem i zaczynają się obżerać. Zawsze tak jest :) . Dlatego tyją, tyją, tyją, rozlegulowują spalanie własnego organizmu, czyli metabolizm…też tak kiedyś robiłam. Błędne koło, wręcz chore to jest.

    Pozdrawiam wszystkich, którym udało się schudnąć i trzymają dietę tak jak ja długi już czas, dbają o linię, lub dązą do osiągnięcia czegoś! Powodzenia i wielu sukcesów życzę :)

  50. zuzanita17, 1-2-2012 o 20:43

    mam niedowage alei tak mysle ze jestem gruba dostałam pod choinke taką gre i pozniej pisze mi ze spalilam 700 kalori to znaczy że ile spaliłam w przeliczeniu na kilogramy ?

  51. blahit, 1-12-2012 o 09:21

    Dlaczego nie ma Nordic Walking – pracuje większa ilość mięśni niż w czasie biegania (przy prawidłowym chodzeniu).

  52. Kuba, 1-13-2012 o 20:24

    tvman, :
    „Podczas oglądania telewizji, nawet jeśli pozornie nic nie robisz, to Twój organizm potrzebuje energi do fukncjonowania (oddychania, trawienia,…) i dlatego nawet nic nie robiąc spalasz kalorie :)

    Martynka :
    „eh jak nic nie robiąc spalamy kalorie to powinnam być jak patyk xD”

    Ale jednak coś robisz – jesz ;)

  53. Eliza, 1-26-2012 o 07:58

    Cześć ,chciałam się zapytać czy jak w ciągu dnia pochłonę np. 2000 kcal i spale 800 kcal to różnica 1200 kcal zapewni mi chudnięcie trzymając się diety 1200 kcal

  54. hula hop, 2-2-2012 o 20:31

    Ile minut dziennie nalezy krecic hula hopem zeby dawało to efekty?

  55. Mura, 3-18-2012 o 15:20

    Witajcie! Wiosna idzie, pora na rower i na kijki! Wreszcie można wyjść i spalać te kalorie na powietrzu.
    Pozdrawiam :)

  56. Halina, 3-18-2012 o 18:17

    jeśli chodzi o spalanie kalorii to trzeba najpierw policzyć ile organizm potrzebuje tj podstawowa przemiana materii. Najprościej waga pomnożyć przez 29, do tego doliczyć 1/2 wyniku i mamy całkowitą przemianę materii.Jeśli ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 300 to chudnie się 100g dziennie. Do tego dołączyć aktywność fizyczną i 1kg mniej na wadze w ciągu tygodnia:)

    Pozdrawiam wszystkich aktywnych

  57. masia, 3-18-2012 o 19:55

    Super! Wreszcie wiosna, ciepło i od razu mam nową motywację! Przyda się i to bardzo :)

  58. Martyna, 3-27-2012 o 15:13

    napisano ,,Spalonych kalorii” czy chodzi o kilokalorie (kcal)? dodam, że 1 kcal=1000 cal, nie 7000 jak ktoś wyżej pisał ;)

  59. biegacztenisowy, 4-5-2012 o 20:57

    hehe dzis przebiegłem 9km w 55 minut! dało to 1 km na 5 minut, moj rekord, a co lepsze nie staralem sie biec szybko… dodatkowo podczas całego biegu czułem sie bardzo silny, nad oddechem jeszcze nie panuje… ale nogi czuje biegnac ze mam mocne, ręce tak samo nie bolą… i ogolnie czuje sie mocny jak biegne! Tak dobrze mi sie jeszcze nigdy nie biegało. Nie liczac dzis, ostatni raz biegałem ze 3 miesiące temu!!! No ale powiem od razu, ze gram w tenisa 5-8 godzin tygodniowo i to pewnie robi swoje. :] Czasem nawet wchodze na kort na 4 godziny. A jeszcze 7 miesiecy temu nie wiedziałem czym jest tenis, miałem nadwage, i moj jedyny sport to było klikanie w klawiature :D pisząc zartobliwie :) !!! Tak wiec zachecam wszystkich do wysiłku fizycznego, az boje sie pomyslec jaka ze mnie maszyna sie zrobi jak nie bede poprzestawał na treningach i zaczne w koncu biegac te 4-5 razy w tygodniu!! W koncu wiosna idzie wiec warunki sie robia idealne!!!!!!!! pozdrowienia z krakowa !!!!!!!!!!

  60. Pola, 4-8-2012 o 07:44

    dla mnie to wszystko nie zrozumiale..od miesiaca sie odchudzam i waga ledwie drgnela…jem nie wiecej niz 700kcal..malo tego..nie jem smazonego,slodkiego,gazowanego i tlustego..same zdrowe rzeczy owoce,warzywa,otreby,itp. a zrzucilam dopiero 6kg…w prawdzie nie widze zadnej roznicy ale waga mowi swoje…wkurza mnie to ze juz dlugi czas sie odchudzam cwicze kilka razy dziennie na rowerku stacjonarnym po 25-30min..pije zielona herbate,duzo wody i nadal jestem gruba:/ Juz nie wiem czego mam probowac,zeby to zmienic.. gdy zaczelam sie odchudzac 2lata temu wazylam 80kg w 3miesiace schudlam 15kg potem jeszcze 10..teraz 56kg,ale nadal czuje sie gruba cokolwiek na siebie zaloze jest zle!!!ciagle widze duzy brzuch i wielka opone o nogach nie wspomnie…To ile kcal mam jesc zeby zchudnac???codzienie cwicze,zwlaszcza po posilku bo boje sie ze przytyje..

  61. martyna, 4-12-2012 o 08:58

    hej masz poprostu b.mała wage dlatego wolno chudniesz , ja tez waze mala w stosunku do mojego wzrostu i dlatego wolniej chudne wg bmi mam idealna mase ciala a zawsze mialam niedowage wiec musze zrzucic ;d to ze zle sie czujemy w naszym ciele jest najwazniejsze dla nas
    dlatego sie odchudzamy

  62. exgrubaska, 4-22-2012 o 05:57

    Ludzie kcal (kilokalorie) i kalorie to jest to samo tylko poprostu w języku polskim przyjęto taką formę. Jedyne co możecie przeliczać to z kalorii na dżule – 1 kcal to 4,1855 dżula.
    Ja się pochwalę bo schudłam przez miesiąc 7kg! A wszystko to dzięki: regularnym posiłkom, nie pojadaniu po 18, piciu dużych ilości wody i ćwiczeniu przynajmniej 0.5 h dziennie :)

  63. tala, 5-3-2012 o 11:15

    Hmm… Do czego zaliczamy bieganie po lesie? (teren górzysty) jako przełaje czy raczej prędkość liczyć?

  64. aril, 5-4-2012 o 18:37

    Widze ze najskuteczniejsza metoda na zgubienie kilogramow sa biegi przelajowe. Dzisiaj wlasnie wrocilem z takiego biegu i musze przyznac ze naprawde czuc zmeczenie niesamowite, 30 minut takiego biegania zastepuje bieg sredni 1 godzinny. Od dzis tylko biegi w terenie ;)

  65. Koniarka, 5-6-2012 o 16:49

    Ja tam robię 100 brzuszków dziennie, jeżdżę 10 min, na rowerze i robię 100 podskoków na skakance w szybkim tempie ;-) no i dodatkowo jeżdżę konno sportowo nie rekreacyjnie
    mam 158cm wzrostu a ważę 58kg :-( oczywiście jestem na diecie i już schudłam 2kg a chcę jeszcze 8kg hi hi
    i co wy na to?

  66. Było warto !!!!, 5-14-2012 o 20:03

    Jest spaliłam 594 kcal skacząc na skakance 75 minut .Spory wysiłek ale, było warto . A mam dopiero 13 lat :)

  67. mar_cis, 5-15-2012 o 15:25

    PYTANIE: czy to sa wartosci brutto czy netto? czy zawieraja juz spalanie na potrzeby metabolizmu czy trzeba je jeszcze dodac??

  68. Kropka, 5-31-2012 o 21:47

    Czesc . Chcialam sie Was zapytac czy wiecie ile kcal moge spalic przy wadze 60 kg jezdzac codziennie na rowerze ok. 25 km w ciagu 40 min . Pytam poniewaz tutaj jest opcja tylko pow. 20km/h a ja jezdze troche szybciej .. Pozdrawiam .

  69. Pyska, 12-3-2012 o 17:07

    Ja jak pielegnuje dwoje malych dzieci calymi dniami i w nocy jeszcze czasami to spalam trzy razy tyle co zjem

  70. Andrzej, 4-23-2013 o 18:17

    Moje obliczenia… Zakładam że 3 godziny jazdy na rowerze i pokonanie dystansu ok 30 kilometrów, to ok 1500 spalonych kalorii. (dowcip polega na tym by jeździć w porcjach po co najmniej 3-4 godziny – bo przez pierwsze 45 minut i tak organizm pali tylko cukry a dopiero jak się kończą bierze się za słoninkę…). Spalenie kilograma sadła wymaga deficytu rzędu 7-9 tyś kalorii.
    Czyli przez Wami 140-180 kilometrów/kg tłuszczyku. Wydaje się dużo – ale to wykonalne. W ciągu dwu lat wyjeździłem ok 2000 kilometrów (cholerny brak czasu i robota za biurkiem). Oznaczało to praktycznie całkowite spalenie sadła z moich słoniowatych nóg i przetworzenie ich na cośik jak z antycznego posągu. Słoniny zostało trochę między udami – tam gdzie lubi przecierać spodnie…
    Co najważniejsze – muskulatura pali tłuszcze i cukry sama z siebie. Słonina tylko wisi i wyłapuje substancje odżywcze. Kluczem do szczupłej sylwetki są mięśni. Jeśli ktoś tylko schudnie a nie popracuje nad muskulaturą to po pewnym czasie znowu będzie gruby…
    Walczcie i powodzenia.

  71. adam, 4-24-2013 o 09:15

    hmmm jak już to nie kalorie tylko kilo kalorie hahaha

  72. MMArtynika;D, 4-25-2013 o 19:55

    Codziennie spalam około 1500kcal (minimum), bo kocham zapierdzielać na rowerze i dzięki temu moge sobie pozwalać na browary , bo kocham je pić ;D Oł jeeeeee

  73. MMArtynika;D do kropka, 4-25-2013 o 19:57

    Droga kropko witaj w klubie :) Mysle, ze spalasz kolo 1000 kcal, ale zalezy tez technika jazdy, ja np w ogole nie używam siodełka, bo wole jezdzisz szybciej, na najciezszym biegu i czuc jak moje uda i posladki płoną, ramiona również. coś pieknego!

  74. A., 4-28-2013 o 11:41

    Czy ktoś wie,na jakiej zasadzie wyliczany jest współczynnik aktywności?

  75. LaMajj, 5-8-2013 o 11:14

    Hej :) zaczynam zrzucanie zbędnych kg po zimie i kupiłam sobie hula-hop z wypustkami, czy ktoś korzysta z niego dłuższy okres? Jakie efekty, zadowolenie?
    PS. Zapisuje wszystko w excelu, co kiedy i ile jem robię i jak ma się waga moja oraz centymetry. Jakby ktoś chciał wiedzieć. Ważę 68kg wzrost 164cm.

  76. asia, 5-8-2013 o 18:59

    a dzisiaj spaliłam z 1500 kcal a zjadłam z 1900 :) także chyba schudnę :) albo nawet więcej spaliłam hahaha:)

  77. aga, 6-3-2013 o 08:11

    Polecam Killera z Ewą, pierwszy raz boli, ale kuźwa bez potu nie da się schudnąć, wysiłek to spalanie kalorii. 4 lata temu schudłam z Cindy C. 18kg w 6 miesięcy, ćwicząc 6 razy w tygodniu po 40 minut, teraz rzeźbię ciało przed wakacjami ;)

  78. Robert, 6-6-2013 o 09:53

    do i z pracy rowerkiem 900 kal. Zero cukru i słodyczy ostatni posiłek max 18-sta. 7 tygodni – 11 kg. Czterdziestolatek.

  79. Trum bum, 8-2-2013 o 08:51

    Brakuje mi w tym kalkulatorze joggingu, czy jak kto woli truchtu. Prawdopodobnie tkanka tłuszczowa spala się najlepiej przy tętnie 65-70% Hr max (czy coś koło tego), a wtedy trzeba biec naprawdę wolniutko. Wolniej niż 8 min/ km.

  80. Grubaaas~, 9-4-2013 o 23:10

    Jezu, tylko 31 kcal :O

  81. rozio, 1-5-2014 o 18:13

    ile spalam grając w diablo 3, 4 godziny i czy bedzie wiecej jak bede grał stojąc?

  82. ta gruba, 1-7-2014 o 22:20

    Hmm zaczne chodzic na basen i wiecej spac to mi pasuje,a i bede ogladac wiecej TV

  83. Mercedes, 3-6-2014 o 16:41

    Przerobiłam juz wiele diet, a nawet chudniecie poprzez akupunkturę.
    Obecnie sie zawzięłam i przez 2 mies ćwiczę 1-lub 2 razy w tyg aerobic, do tego prawie codziennie biegi po 5,5 lub 8 km tj ok 1 godz biegu.
    Powiem niecierpliwym!!!!!—-przez 1 mies nie schudłam nic, ryczeć mi się chciało, ale robiłam swoje!!!!!
    dziś po dobrych 2 mies weszłam na wagę 2,300 kg mniej niby nie dużo, ale jak cieszy! wiem bo jak szybko chudłam to szybko wracałam do wagi wyjściowej.
    Dlatego kobietki ok 40 lat pamiętajcie nasz metabolizm jest wolniejszy, lepiej chudnąc po 1kg na mies i to utzymać niz chwalić się spadkiem wagi np 5 kg w mies i potem ,,przypakować” spowrotem….przerabiałam to już ok 9 lat, a efektów jo-jo mam dosyć!!!
    głowa do góry !!powoli stosujcie się do powyższych wskazówek co do 5 posiłków, dużo wody ( ja mam z tym problem) i ruch chociaż 40min do 1 godz dziennie


Wpisz komentarz