Kalkulator zapotrzebowanie kaloryczne

Ile kalorii potrzebuje twój organizm?

Kalkulator zapotrzebowanie kaloryczne

Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją obecną wagę. Kalkulator ten obliczy dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Kalkulator ten jest tylko dla osób dorosłych (wiek > 18). Dla dzieci sposób wyliczania dziennej porcji kalorii jest inny. Wiedza na temat twojego aktualnego zapotrzebowania na kalorie może pomóc przy stosowaniu realnej diety. Aktywność fizyczna pomoże utrzymać wagę ciała bez ograniczania pokarmów.



Płeć : 
kobieta
mężczyzna
Wzrost :  (cm)
Masa ciała :  (kg)
Wiek :  (lat)
Aktywność fizyczna : 



Kalorie : 

Inne kalkulatory: Kalkulator BMI Kalkulator idealna waga ciała Kalkulator spalania kalorii Kalkulator idealnych wymiarów kobiety Kalkulator idealne wymiary mężczyzny



42 odpowiedzi do “Kalkulator zapotrzebowanie kaloryczne”

  1. beataaaaa, 1-6-2011 o 22:16

    coś chyba za dużo :/

  2. january, 1-31-2011 o 07:29

    no… trochę dużo ( sportowcy jedzą 5000 kcal)
    Ale wg mnie ważniejszy jest rodzaj pokarmu i jego skład glikemiczny
    np. jak zjesz 10 kg sałaty to nie przytyjesz (tak myślę) w przeciwieństwie jakbyś zjadł syrop glukozowo-fruktozowy z tłuszczem zwierzęcym w ilości takiej by było tyle samo kcal co w pokarmie powyżej. Liczy się także sposób podania (jak zmiksujesz obiad to zużyjesz mniej energii na trawienie).

  3. doris, 4-28-2011 o 14:58

    2858 tyle kalori dziennie to chyba jakaś sciema ja jem 1500 i jeszcze tyje

  4. Pyton, 5-6-2011 o 14:11

    @doris, znaczenie tu też ma metabolizm i rodzaj pokarmu jak ktoś wcześniej zauważył oraz parę innych mniej ważnych czynników. Jeśli spożywasz tylko tyle ile mówisz i nadal tyjesz to zastanów się czy odżywiasz się prawidłowo. Ważne jest tu czy tłuszcze które spożywasz to tłuszcze roślinne czy zwierzęce, czy nie spożywasz za dużo cukrów złożonych itd. Warto zasięgnąć rady dietetyka. Pozdrawiam

  5. marta, 6-5-2011 o 10:11

    2445 kalori ;oooooooooooo
    duzo ;/

  6. jj, 6-5-2011 o 16:46

    U mnie na odwrót- wyszło strasznie mało- 1872 kcal!
    A zjadam myślę co najmniej 25000…

  7. animka, 6-8-2011 o 09:42

    Wyszło mi 2150 to dużo bo zjadam codziennie 1500 i trzymam wagę. Coś tu nie tak.

  8. nick, 6-15-2011 o 05:50

    mi wyszło 1814
    troche mało codziennie zjadam jakieś 2500
    (obżeram się) i trzymam wagę

  9. tomek_444, 6-16-2011 o 11:35

    dla mnie zdecydowanie wyszło więcej niż powinno; przy takiej ilości kcal to musiałbym jeść bez przerwy

  10. agula999, 7-11-2011 o 16:03

    2200- jak dla mnie to dużo za dużo jem dziennie maks 1500 kalorii codziennie gimnastyka i co najmniej godzina jazdy na rowerze a wage trzymam od wielu lat

  11. Ktosik, 7-13-2011 o 21:32

    3813. Chyba za dużo, ale mam zamiar zwiększyć wagę więc i tak będę zjadał 4500kcal dziennie.

  12. Sylwia, 7-17-2011 o 22:42

    2285 – tyle właśnie jem, a mimo to schudłam tak, że jestem na granicy niedowagi.

  13. Draguś, 7-19-2011 o 21:32

    Kazdy tez ma inny metabolizm szybciej spala albo wolnie pozywienie. Nie zawsze tez odrazu dzisiejsze pozywienie zostanie spalone do jutra. Jak również zauważyć trzeba, ze kazdy jest inny. wiec jakis margines błędu musicie sobie dolozyć.
    Ekstremalny przypadek: Kazdy pewnie kiedys sie spotkał z osoba ktora twierdzi ze nie cwiczy, a wyglada na chudą, jednak zjada czasem 3 razy wiecej od nas i czasem dalej jest nienajedzony…
    I tez są tacy ktorzy jedza mniej niz powinni, a trzymaja wage bo pozywienie im sie tak szybko nie spala.
    Wiec winiki wychodzą jak najbardziej w normie^^ Tylko reszta nie jest w normie, bo trzeba by takich kalkulatorow zrobic dla kazdego z osobna^^ Bo tez nie jest podane w jaki sposob cwiczymy^^ Jak rowniez dokladnosc spozywanych kalorii tez jest rozna…
    Mozna tez oszukac organizm wypijajac 5 litrow wody albo jedząc kostki lodu ma sie wtedy efekt pelnego brzucha i 0 kalorii(no chyba ze cos w niej plywalo^^). Radzilbym tez z dnia na dzien nie przechodzić na diety bez miesnej albo innej ktora niezawieralaby pokarmu spożywanego na codzień. Po prostu mniej ale nie wcale.

    Smacznego i Odżywiajcie sie zdrowo.

  14. kukasz, 8-3-2011 o 16:16

    mam 183 wzrostu przy niedowadze(70kg) wyszło mi 3500 …czas start :)

  15. Maciek, 8-3-2011 o 21:27

    4112 kcal… sporo… ale po 3h przejeździe rowerem z prędkością ok. 20 km\h spalam ponad 3500 kcal… więc, może coś w tym jest?

  16. RoQi, 8-15-2011 o 19:42

    Niektórzy z was jedzą mniej i trzymają wagę, bo po paru dniach głodówki (czyli dostarczenia mniejszej ilosci kcal niż wynika z zapotrzebowania) organizm przestawia się w ekonomiczny tryb pracy, ale to nie jest zdrowy tryb niestety, mamy niższy puls np, organy pracują mniej wydajnie itd. To naturalny mechanizm obrony przed samozagłada. Inni trzymają wagę mimo iż jedzą więcej, a to może właśnie przez szybki metabolizm, albo palenie papierosów, picie alkoholu itd. Naprawdę wiele czynników ma na to wpływ. Taki kalkulatory kcal to tylko wyjściowa, do ideału trzeba dojść obserwując swój organizm i należy pamiętać ze 1000kcal z nuetli to nie to samo co 1000kcal z ryżu, kurczaka, ryby czy oliwek.

  17. Oscar, 8-20-2011 o 22:05

    Mi wychodzi według tego kalkulatora 4000.
    Ja aby schudnąć spożywam około 1-1.2g białka, około 100g węglowodanów i reszta zapotrzebowania tłuszczami zwierzęcymi (czyli wciągam jajka, steki…) i robie 50min spacer w przedziale tętna tlenowego i zrzucam około 1.5kg tyg. :) Rzecz jasna kalorii przyjmuje nie więcej niż 3k przy mojej wadzę. Jestem syty, skory do zycia i lece w dół. :) za mną już 10kg w ciągu 6tyg. :)

  18. mail, 8-31-2011 o 16:49

    Jak człowiek jest młody to i kilogramy idą szybko w dół (gorzej jest przytyć). Potrzeba tylko odrobiny silnej woli.

    Natomiast, gdy ma się już niejedno na karku wygląda to dokładnie odwrotnie.

  19. Arek, 9-6-2011 o 11:04

    3018 kalorii w czym je znajde? Aktywność fizyczna okolo 1h (jazda na rowerze + silownia to wyjdzie nawet ponad). Najlepiej zjem tyle g sera żółtego, by wyszly kalorie, ktore sa mi na dzien potrzebne… przy tym bede mial wiecej białka zwierzecego, ktore za pomoca aminokwasów i weglowodanów lepiej przyswoje do mięsni. Podziele to na 7 rownych posiłkow w ciagu dnia, a na kazdy nastepny dzien spozyje cos innego (w rownie licznej ilosci kalori). Co wy na to? Tak przez miesiac, czy przytyję? Ważę 69kg mam 177cm wzrostu i 22 lata. Chcę przytyc do 80 kg co mam zrobić? Bo jem, jem i jeszcze raz jem- a nie tyję! Trening mam dobry, nie przetrenowuje sie wykonuje go w okolo 1h. Proszę o pomoc.

  20. Zachar, 9-6-2011 o 17:26

    Oscar nie zapominaj o tluszczach pochodzenia roslinnego, np oliwa z oliwek !

  21. x.w, 10-9-2011 o 12:05

    3793 haha dobre :D
    prawie 4 tysiace kalorii :D niezle mi wyszlo :P

  22. Grzegorz, 10-23-2011 o 08:55

    Biegam 15-20 km dziennie i jem ok. 2500 kcal a tu mi wyszlo 3500 :)

  23. o.co.chodzi, 10-24-2011 o 15:56

    mężczyzna
    181 cm
    130 kg
    21 lat
    3841 kalorii.

    może i jestem puszysty, ale żeby aż tyle kalorii dziennie na utrzymanie „formy”? dziwne.

  24. Dominik, 11-23-2011 o 12:02

    AREK!
    Napisałes ” Bo jem, jem i jeszcze raz jem- a nie tyję! ”
    Jak nie przedstawisz co jesz, ile i kiedy to sie nie dowiemy,
    prawdopodobnie masz zle ulozona diete dlatego nie widac efektow!
    Przedstaw swoje menu a cos sie zaradzi!

  25. marka, 12-11-2011 o 18:39

    1694 – nie poszaleję

  26. lilu, 1-27-2012 o 13:35

    1771 kcal. Ja jem ok 1000 kcal dziennie i stoję w miejscu, zjem jednego dnia trochę więcej, ok 300 kcal i tyję pół kilo. To nie jest wiele warte takie przeliczanie, to zależy od organizmu i jego indywidualnego metabolizmu.

  27. donutka, 2-6-2012 o 20:39

    2068 – niby dużo w porównaniu do niektórych, a ja to mogę pochłonąć na sam obiad no i gratuluje naprawdę. Cały czas muszę uważać na to co jem i to już od ponad roku ;(

  28. Jack, 2-19-2012 o 10:07

    Według mnie tego typu kalkulatory są bezużyteczne, bo każdy ma odmienną szybkość metabolizmu. Jeśli ktoś chce koniecznie przytyć, to nie ma sensu ustanawiania jakiś katorżniczych diet 4500 kalorii itp., bo można naprawdę sobie zaszkodzić. jeśli komuś zależy na przytyciu to zalecam zwiększenie ilości zdrowych węglowodanów, np. kasze oraz ilości olejów z pierwszego tłoczenia w diecie (około 60-80 g-polecam szczególnie oliwę). Zwiększanie ilości białek nie ma sensu-sam po takim czymś jedynie chudłem, a nie zwiększałem masy.

  29. Maja, 4-6-2012 o 19:48

    coś za dużo :D

  30. ktoś, 4-13-2012 o 07:00

    Mi wyszło idealnie około 3000kcal i na tylu kcal robie formę na siłowni.
    Jak chce w dół to lece -500kcal,a jak w górę to +500kcal.
    Pozdrowka

  31. ;0, 5-3-2012 o 12:42

    Tylko coś ponad 2000kcal ;( Trenuję wyczynowo łyżwiarstwo figurowe, wtf?

  32. holandianinnnn, 5-6-2012 o 10:58

    Widze ze wiekszosc was ma bledne myslenie. Ten kalkulator wylicza ile powinniscie jesc aby utrzymac wage jaka macie w obecnej chwili przy trybie zycia jaki prowadzicie tz ze jak komus wyszlo 3500 kalori to albo uprawia duzo sportu albo ma nadwage i jego organizm potrzebujr tyle kalorii aby nadal tak wygladac przy tym samym trybie zycia. Jezeli ktos chce schudnac to musi odjac 500 kalorii od tego co wyszlo i podzielic to na 5-6 posilkow z tym ze rano najwiecej weglowodanow a wieczorem najwiecej bialka i bardzo malo weglowodanow. Jezeli ktos mysli ze zle pisze to nie musi wierzyc ( moje wyniki 3 tygodnie 7 kilo mniej) jedzcie czesto i zdrowo. Unikajcie tluszczy zwierzecych i smazenia. Oliwa z oliwek tluste ryby jajka jak najbardziej wskazane oraz duzo warzyw ale nie wszystki tzn tylko pomidory ogorki szpinak brokuly kalafior paryka brukselki. Miesa to chuda wolowina piers z kurczaka i ryby. Bialka to duzo jajek okolo 6 dziennie rano 4 i wieczor 2. Weglowodany to platki owsiane i rodzynki tylko rano.

  33. Jakub, 5-18-2013 o 06:48

    Czytam czytam te komentarze i uwierzyć nie mogę wydawało by się ze myślący ludzie a podstaw fizyki nie rozumieją.

    Chudniesz gdy: ‘to co zjesz’ jest od ‘twojego zapotrzebowania’

    To jest prosta fizyka. Każde stracone na tym bilansie 7000 kcal to stracony kilogram. Acz nie każde nadmiarowe 7000 to przybrany kilogram gdyż nasz organizm nie przyswoi wszystkiego.

    Komentarze w stylu ‘zjem 300 kcal więcej i następnego dnia jest pół kilo więcej’ to bzdura jeżeli będziesz mieć przez 10-15 dni po 300 kcal więcej to może stać się prawda ale nie wcześniej. Ważąc się weź również pod uwagę biomasę którą konsumujesz a która jest nie strawialna tylko się odkłada i po jakimś czasie zostaje wydalona jako każdy wie co :) .

    Kolejny idiotyczny komentarz to ‘wyszło mi tyle i tyle a własnie tyle jem i mam niedowagę’ no to znaczy ze kalkulator dobrze działa bo on pokazuje ci to co jest teraz a nie pobożne życzenia, jeżeli chcesz wiedzieć ile powinnaś jeść to wpisz ile chciała byś ważyć a nie to ile ważysz teraz. Proszę ludzie pomyślcie troszkę zanim napiszecie post. Ta akurat wiedza jest bardzo starannie opisana w sieci. A pisząc negatywne komentarze wynikające z własnej niewiedzy pozbawiacie innych szansy skorzystania z bardzo użytecznego i działającego urządzenia jakim jest ten kalkulator.

    Podziękowania dla twórców i sugestia że być może trzeba by napisać jakąś instrukcję (której oczywiście i tak nikt nie przeczyta bo przecież łatwiej napisać że coś nie działa niż się czegoś nauczyć) która tym którzy mają chęć wyjaśniła by jak można korzystać z tego kalkulatora w rzeczywistości.4

    Pozdrawiam
    Jakub

  34. Hassa, 5-20-2013 o 13:51

    Ludzie, żeby schudnąć trzeba jeść! Jeśli będziecie głodować (np tylko 1000 kcal) i unikać niektórych potraw (np Dukan), to wasz organizm zacznie wpadać w panikę i jak tylko dostanie coś więcej, zacznie od razu magazynować!

    Przestawcie się na zdrową dietę, którą stosujcie do końca życia!
    - produkty orkiszowe, zamiast pszenne
    - oliwy zamiast oleji
    - pijcie dużo wody! Odwodniony organizm (jeśli chce wam się pić, to już go odwodniliście) zaczyna magazynować wodę, przez co przybiera się na wadze. Woda poza tym odpowiada na spalanie tłuszczy i poprawia przemianę materii!
    - wysypiajcie się! 8-9 godzinny sen relaksuje organizm, dzięki temu mniej zjecie w ciagu dnia
    - ruszajcie sie min. 30 minut dziennie, Zacznijcie od spacerów…
    - Nie doprowadzajcie organizmu do głodu! Jedzcie 5 małych posiłków dziennie w odstępach 2,5-3,5 godziny (przykładowy jadłospis: na śniadanie bułka orkiszowa z serem i wędliną, na drugie śniadanie sałatka owocowa z kiwi, banana i jabłka – można dodać jogurt naturalny, na obiad makaron orkiszowy z warzywami – np z cukinią, pieczarkami, czosnkiem, pomidorami, na podwieczorek znowu porcja owoców, albo musli orkiszowe z mlekiem i suszonymi owocami, na kolację ryba gotowana i surówka).

    Dzięi temu na pewno schudniecie! I będziecie się wspaniale czuli! GWARANTUJĘ!

  35. jojonek, 5-25-2013 o 13:57

    2913 troszkę mało jak dla mojego trybu życia , aktywny sport minimum godz. dziennie , często zdecydowanie dłużej , wypady po sto i więcej kilometrów na rowerze ………..coś lipa …….

  36. parkupino, 6-12-2013 o 20:34

    Już Wam mówię, jak to się dzieje, że Wasze zapotrzebowanie to np 2200, a jecie 1500, ćwiczycie codziennie i trzymacie od lat tę samą wagę albo gorzej – tyjecie.

    To bardzo proste. Wpalacie jak prosięta posiłki, które przekraczają możliwości Waszego organizmu – jednorazowo jest w stanie przyjąć 500 kcal. To znaczy, że jak zjesz dwa posiłki dziennie po 750 kcal, to około 500 odłoży się w biodra. Jeżeli pojeździsz przez godzinę rowerem, to powiedzmy, że większość z tego zapasu spalisz , ale i tak kilka kalorii się odłoży. No i tak jedna do drugiej, uzbiera się kilka tysięcy i jest kilo tłuszczu w cielsku na plusie. Zwłaszcza przy nieco wolniejszym metaboliźmie, bo jak ktoś wcina McZestaw, kubełek z KFC i jeszcze popija litrem czekoladowego shake’a, a i tak za moment idzie to z siebie zrzucić do klozetu… no cóż. Ma farta.

    Na pocieszenie dodam, że w razie jakiegoś kataklizmu to my, kluski z wolną przemianą materii mamy większe szanse na przeżycie. ;) )

    Narazie jednak, jak nie chcesz tyć, rozłóż sobie te 2200 na pięć posiłków po 450 kcal i zasuwaj na siłownię, a za miesiąc będziesz o rozmiar mniejszy. Lub w przypadku chudzielców – większy, o ile zasuwasz z ciężarami (no i za trochę więcej niż miesiąc).

  37. Dolcze Kutasso, 6-14-2013 o 03:46

    182 cm
    85 kg
    ponad godzina treningu przeważnie 2-3 godziny trenowania fizycznego hantlem :)
    4000 kcal :) to ja jem jakieś 1500,, co prawda chudnę bo tydzień temu ważyłem 88 kg – 3 kilo w tydzień.. A gdzieś czytałem 2-4 kilo na miesiąc jest zalecane o.O

  38. Ktoś, 6-25-2013 o 09:06

    Nie ma znaczenia jakiego rodzaju kalorie przyjmujemy, z sałaty czy ze smalcu, jeśli będziemy przyjmować ich za dużo to przytyjemy, po prostu łatwiej jest przesadzić jedząc batoniki niż sałatę jeden snickers to około 2 kg sałaty, kto tyle zje na raz? a batonika każdy i to nawet nie jednego. Co jemy ma znaczenie dla ogólnego zdrowia, bo nie dostarczamy wszystkich niezbędnych składników, ale jedząc tylko chleb ze smalcem można schudnąć, wystarczy że zjemy go odpowiednio mało, jedząc tylko sałatę przytyjemy jeśli zjemy jej za dużo.
    A to że ktoś je 1500 kcal i tyje, na pewno tylko 1500? wliczacie w to np próbowanie w trakcie gotowania? to może być nawet 500kcal lub więcej, wody smakowe? to że jest przeźroczysta nie znaczy że to woda!

  39. paww, 7-4-2013 o 16:43

    A uwzględnienie typu budowy (endo, ekto) ?

  40. azo, 9-7-2013 o 16:38

    do @Hassa: Dlaczego robisz ludziom wode z mozgu?
    Gdzie sa proteiny w tym co napisales ? W Zoltym serze i wedlinie czy moze orkiszowym makaronie.

    Cos Ty masz parcie na te produkty maczno-orkiszowe.I nie sluchac trolla, absolutnie zadnego obzerania sie owocami na podwieczorek czy wieczor. Po poludniu tylko proteiny a nie cukry proste, zlozone czy weglowodany. Jesli juz muscie to grejfrut.

  41. darci23, 11-23-2013 o 20:48

    1900 z kawałkiem lol :p na stabilizacji jestem już na 1600 zobaczy się

  42. marzenciaa, 12-14-2013 o 07:34

    Wyszło mi 2162, dla mnie to dużo chociaz co prawda od kiedy zrzucilam zbedne kilogramy nie przeliczam juz kalori… ale jestem przekona ze jem znacznie mniej a nadal chudne…. :D


Wpisz komentarz