Odchudzanie po ciąży

odchudzanie po ciąży Po narodzinach dziecka jest czas na zajęcie się swoim ciałem i zastanowienie się jak zrzucić te kilogramy, które nam przybyły podczas ciąży.

Zazwyczaj po porodzie powrót do wagi, jaka się miało przed ciążą zajmuje od kilku miesięcy aż nawet do roku. Należy zwrócić uwagę na to, co i w jakich ilościach się spożywa oraz nie zapominać o ćwiczeniach. Bardzo ważne jest, aby za odchudzanie zabrać się w miarę szybko po porodzie. Jeżeli odpuścimy sobie powrót do wcześniejszej wagi to może to później przekształcić się w stałą i niebezpieczną dla zdrowia nadwagę.

Nie należy jednak stosować żadnej specjalnej diety. Należy pozostać przy swoich ulubionych produktach i nie stresować się dietą. Wystarczy tylko wrócić do zdrowego odżywiania, jakie prowadziło się przed ciążą, do jedzenia wtedy, gdy jest się głodną a wtedy waga ciała będzie sama naturalnie powracać do stanu sprzed ciąży.



Dobrym sposobem jest spożywanie różnych, odpowiednio dobranych produktów. Jabłko, marchewka czy tez krakersy zbożowe świetnie nadają się, jako przekąski w ciągu dnia na doraźne zaspokojenie głodu.

Przy karmieniu piersią należy pamiętać, aby nasze menu było różnorodne. Dzienna ilość spożywanych kalorii w takim przypadku nie powinna być niższa niż 1800. Najlepiej jest wybierać produkty, które są bogate w substancje odżywcze, ale nie są tłuste ani nadto kaloryczne.

Najlepszym produktem do tego są produkty rybne, które są bogate w kwas Omega 3. Przyczyniają się one do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, jaki i prawidłowego rozwoju mózgu. Najlepszymi pod tym względem gatunkami ryb są: łosoś, sardynki i tuńczyk.

Równie dobre i wartościowe jest mleko i produkty mleczne (jogurt). Zawierają one dużo wapnia i pozwalają zachować mocne kości. Natomiast najlepszym źródłem białka i błonnika niezbędnego do prawidłowego rozwoju jest chude mięso, drób oraz fasola.

Picie dużych ilości wody zapobiega odwodnieniu się organizmu. Powoduje to także poczucia sytości i pozytywnie wpływa na metabolizm.

Odchudzanie po ciąży

Stosowanie diety jest bardzo istotne, ale powinna ona być połączona z ćwiczeniami. Ćwiczenia takie jak np. aerobik pomagają zrzucić zbędne kilogramy jak i zapewnić siłę twoim mięśniom i kościom. Jeśli nie uda Ci się znaleźć czasu na ćwiczenia w siłowni to warto chociaż pomyśleć o spacerach z wózkiem czy też inna forma ruch wraz z dzieckiem.

Ważnym elementem przy zrzucaniu wagi jest sen. Człowiek niewyspany i przemęczony dużo trudniej się odchudza, częściej spożywa niezdrowe produkty, ma mniej ochoty na ćwiczenia fizyczne. Jak tylko masz możliwość to korzystaj ze snu, np. rób sobie drzemki jak tylko Twoje dziecko śpi.



23 odpowiedzi do “Odchudzanie po ciąży”

  1. Anna W., 5-9-2011 o 14:21

    Jestem w szóstym miesiącu. Przytyłam 4,5 kg, a już się w nic nie mieszczę swojego. Jak to dużo 4,5 kg ;-) .

  2. matka trojki, 7-7-2011 o 16:07

    Jestem mama trojki dzieci z pierwszym przytylam 18kg b.szybko wrocilam do swojej wagi po 8latach zaszlam drugi raz w ciaze i przytylam 20kg po osmiu miesiacach udalo mi się wrocic do rzadanej wagi i zaraz po cudownym schudnieciu zaszlam z trzeci przytylam 12kg mialam problem wrocic do swojego rozm.ale powoli i udaje mi sie 3dziecko ma już ponad rok a mi już tylko brakuje 5kg do

  3. tusia, 12-12-2011 o 21:10

    ja przytyłam 18 kg! i do mojej wagi jakies 10 mi zostało, ciezko z tym odchudzaniem, tym bardziej ze czasu brak na wszystko

  4. magda, 1-20-2012 o 10:14

    Moja Młoda ma niewiele ponad 3 miesiące a ja ważę już 2kg mniej niż przed ciążą. Jem to na co mam ochotę. Z racji tego, że karmię piersią odpuszczam produkty bardzo ciężkostrawne ale nigdy nie miałam do takich słabości. Trochę gorzej ze słodyczami. Tu muszę się ograniczać. Tylko herbatniki i ciasta swojej produkcji. Dużo wody. 1-2 godz. spaceru z wózkiem i czasem brzuszki wieczorem kiedy Mała już śpi. W sumie odzyskałam figurę bez wyrzeczeń. Tyle, że podobno to dużo prostrze przy pierwszym dziecku. Schody zaczynają się po kolejnej ciąży…

  5. matka 2 dzieci, 2-21-2012 o 18:51

    Witam przy pierwszym dziecku przytylam 13 kg po porodzie zostalo mi tylko 3 zaraz zmiescilam sie we wszystkie spodnie troszke byly ciasne brzuch zaraz zeszed a te 3 kg do 2 tygodni i dalej spadalam i wazylam 10 kg mniej niz przed ciaza to bylo jak maly mial 4 miesiace a przy 2 dziecku hmm aktualnie ma miesiacv i przytylam 19 kg jak przyszlam do domu to do zrzucenia mialam 11 kg teraz po miesiacu udalo mi sie zrzucic 5 kg ale zostala mi skura na brzuchu do konca sie nie skurczyla mam nadzieje ze sie skurczy a z tym odchudzaniem przy 2 dziecku jest duzo ciezej :/ zostalo mi jeszcze 6 i tak stoje w miejscu jakos dalej nie idzie

  6. megio, 2-23-2012 o 12:00

    W ciąży przytyłam 32 kg. teraz minęło 2 miesiące od porodu i spadło mi 16 kg., ważę 86 kg i nie pogodzę się z tym, czyli została mi jeszcze połowa – ale jakim kosztem zrzuciłam te kg: rowerek, vacu well, dieta (najadam się, ale głównie owocami) – stąd teraz przestroga dla tych, którzy w ciąży zachowują się tak jak ja czyli hulaj dusza piekła nie ma – OPAMIĘTAJCIE SIĘ. Następnym razem będę mądrzejsza.

  7. Aneta, 2-23-2012 o 13:10

    Hej, ja z pierwsza coreczka przytylam 25 kg:P Zrzucilam calosc w ciagu dwoch miesiecy. Teraz jestem w osmym miesiacu ciazy z druga coreczka i narazie przytylam 12 kg. Wiec roznica jest ogromna. A jezeli chodzi o diety to najwazniejsze jest zebranie sie w sobie i konsekwencja w tym ze chce sie zrzucic zbedne kilogramy… Ja wlasnie tak do tego podchodze. Bo chce czuc sie atrakcyjnie a nie jak matka polka:) pozdrawiam mamy i powodzenia w dietkach

  8. Tess, 4-13-2012 o 11:53

    NAjlepsze w ciąży i po ciąży są ćwiczenia CALLANETICS

  9. ana, 5-17-2012 o 15:11

    a ja przytyłam 25 kg i w 6mcy wrocilam do swoich 52kg :D

  10. Nusia, 6-27-2012 o 06:42

    Ja w pierwszej ciąży przytyłam 22 kg i długo dochodziłam do siebie…. Miałam cesarkę i ćwiczyć za bardzo nie mogłam dopiero jak moja mała miała pół roku to zaczęłam i jakoś po 3 -4 mies. doszłam do swojej wagi. W drugiej ciąży przytyłam 16 kg, młody ma dwa i pół miesiąca a mnie został może nadprogramowy kilogram także nie wierzcie w stereotypy, że po drugiej ciąży jest gorzej!!!!! Co prawda od tygodnia już powoli zaczynam ćwiczyć (twister i bieganie) wcześniej nie mogłam ze względu na bliznę, a szkoda bo tak to bym była już pewnie -5kg. Pozdrawiam.

  11. Adys, 7-10-2012 o 09:38

    W ciągu trzech miesięcy wróciłam do swojej wagi, a miałam do zrzucenia 16 kg .

  12. agnes, 1-10-2013 o 21:49

    Po pierwszym dziecku przez pierwsze trzy miesiące schudłam 15 kg niestety po drugim dziecku nie mogę wrócić do swej wagi mimo że minął już prawie rok schudłam 5 kilo a pozostało jeszcze 10.

  13. agusia:(, 2-6-2013 o 09:13

    jak wy to robicie ja przytyłam ciąży prawie 30 kg a ważyłam 52kg i nie mogę schudnąć mój mały ma juz rok i 5miesięcy :) pomóżcie mi schudnąć powiedzie jak ? pozdrawiam

  14. paula, 2-20-2013 o 15:17

    ana a jak to zrobilas ja przytylam 30kg jestem juz 5 miesiecy po porodzie ale nie idzie mi to chudniecie mij rozepchany zoladek tak sie domaga jedzenia ze nie wiem co zrobic. napisz jak udalo ci sie tak idealnie wrocic do wagi z przed ciezy. pozdrawiam

  15. stasia, 5-10-2013 o 21:14

    Witam jestem mamą dwójki dzieci w pierwszej ciąży przytyłam 9 kg i wszytsko spadło w ciągu 3 miesięcu do wagi sprzed ciąży 57 kg półtora roku później zaszłam w ciąże z córcią i przytyłam 17 kg z czego zostało mi i tu masakra aż 9 kg córcia miała rok a waga stała w miejscu 66 kg przy wzroście 162 cm od lutego wziełam się za siebie bo nie mogłam znieść swojego wyglądu w 3 miesiące schudłam 7 kg, zaczełam jeść 5 posiłków dziennie do tego godzina ćwiczeń areobowych, po za tym spożywam 1200-1300 kcal dużo warzyw , owoców , kasze ryż i mięso tylko drobiowe czasem podjem ciastko czy dwa ale jak mam chęć na słodkie to zjem kisiel albo galaretkę i nie tyje , mam nadzieje że wskazówki jakiejś mamie się przydadzą pozdrawiam.

  16. ONA, 5-11-2013 o 08:14

    Tak jak czytam to Wam zazdroszcze ja w ciazy przytylam 23kg. Moj synek ma juz rok i 2 miesiace a mi zeszlo ok 2-3kg zawsze mialam tendencje do tycia i baaaardzo trudno mi zrzucic kg. ja mam 160cm i 72kg. Masakra. Chcialabym schudnac ale nie wiem jak bieganie itd odpada zastaje mi taniec aerobik cwiczenia i zdrowa dieta. ale po calodziennych rytualach synek plus 3 innych dzieci i codzienne obowiaski to po calym dniu padam na twarz chociaz na chwile chcialabym wziasc sie za siebie. Dzien zaczynam na biegu i koncze ledwo patrzac na oczy. POradzcie co mam robic….

  17. mam, 7-1-2013 o 18:26

    Ja polecam ćwiczenia P90X. Jest to plan treningowy na 90 dni. Ćwiczy się codziennie przez godzinę. Można caly plan treningowy ściągnąć przez chomikuj. Ja przez komplikacje w ciąży przytyłam chyba 30kg (już nawet nie wiem). Wiem że teraz jestem otyła i pomimo tego, że jestem 5 miesięcy po porodzie nic nie schudłam. Teraz zaczęłam dietę. Ciągle jestem głodna i wkurzona ale do tego ćwiczę- może dam radę. Życzę powodzenia wszystkim mamom, którym tak jak mi bardzo ciężko wrócić do formy.

  18. asia, 7-1-2013 o 22:52

    Moj synek ma 13 miesiecy, w ciazy przytylam 14kg. Do dzis karmie piersia i po 13 miesiacach udalo mi sie wrocic do wagi sprzed ciazy. A nawet waze 2 kg mniej :D
    Zdrowo sie odzywialam i cwiczylam podczas usypiania synka :)

  19. Jagoda, 8-21-2013 o 10:21

    w ciazy przytylam ok 30kg :/ obecnie moj maly szkrab ma 10 miesiecy a ja ciagle borykam sie z 12 kg. pierwsze spadly w ciagu 4 miesiecy po porodzie a te 12 jak siedzi tak siedzi i odczepic sie nie chce ;)

  20. aleksandra, 9-15-2013 o 18:00

    ja mam 2 szkrabow z pierwszym przytylam 30 kilo schudlam w 8 mies a z drugim 25 i po 7 wygladalam jak przed ciaza

  21. Angela1993, 9-20-2013 o 11:13

    A ja mam problem.. przytyłam podczas ciąży 20 kg. mój maluch ma już siedem miesięcy a ja ważę tylko 5kg mniej,,, w międzyczasie złamałam nogę w kolanie i nie mogę ćwiczyć..

  22. Anka, 11-18-2013 o 21:13

    I ciąża to 18 kg i w 3 miesiące wróciłam do wagi wyjściowej. II ciąża to 15 kg i nadal mam 2 kg na plusie mimo, że minęło już 4,5 miesiąca. Teraz ostro ćwiczę i kontroluję co jem bo wcześniej bywało z tym różnie. Pewnie zrzuciłabym już wszystko wcześniej ale przy dwójce dzieci wieczorem padam na twarz i zwykłe lenistwo mnie ograniczyło przy spadku wagi. Po pierwszej ciąży miałam dużą motywację i więcej dało się przemycić czasu dla siebie. Teraz czasu jest trochę mniej. Zostają wieczory lub dni kiedy starsza córa jedzie do babci lub idzie do klubiku.

  23. s.g., 1-18-2014 o 08:37

    Pierwsza ciąża, przytyłam 20kg (lub trochę więcej, pod koniec ciąży obrzydła mi waga). Jestem mniej niż 2 tygodnie po porodzie i mam do zrzutu jeszcze 9kg. Dziecko urodziło się standardowej wielkości (3,700).
    Mam nadzieję, że tendencja spadkowa się utrzyma, bo przed ciążą miałam już nadwagę.. bardziej jednak martwi mnie ciastowaty brzuch i rozstępy :/


Wpisz komentarz