Tabela kalorii

Poniższa tabela zawiera informacje na temat ilości kalorii w różnych produktach i daniach. Kalorie są podane w drugiej kolumnie. Wartość ta dotyczy 100g albo 100ml produktu.



A B C D E F G H I J K L M N O P R S Ś T W Z

Nazwa Kalorie
Agrest 41
Ananas 54
Ananas, plastry w syropie 84
Ananasy, dżem niskosłodzony 157
Arbuz 36
Awokado 160
B
Babka biszkoptowa 340
Bagietki francuskie 282
Bakłażan 21
Baleron gotowany 244
Banan 95
Baranina, łopatka 284
Baranina, udziec 232
Barszcz czerwony zabielany 32
Barszcz ukraiński 54
Barszcz ukraiński mrożony 28
Barszcz z boćwiną 29
Baton Bounty Milk 448
Baton Mars 451
Baton Milky Way 448
Baton Snickers 497
Baton szynkowy z indyka 143
Baton Twix 483
Baton z kurczaka 144
Befsztyk bity wiejski 258
Białko jaja kurzego 49
Bigos 119
Bitki wieprzowe 195
Bitki wieprzowe w jarzynach 198
Bitki wołowe 102
Bitki wołowe w jarzynach 116
Bliny ziemniaczane 257
Boćwina 17
Boeuf Strogonow 220
Bób 66
Brokuły 27
Brokuły mrożone 24
Brukselka 37
Brukselka mrożona 36
Brukselka z wody 110
Bryzol wołowy z polędwicy 252
Brzoskwinia 46
Brzoskwinie w syropie 73
Brzoskwinie, dżem niskosłodzony 155
Buchty drożdżowe 303
Budyń z mięsa i makaronu 171
Bułka tarta 347
Bułki grahamki 258
Bułki kajzerki 296
Bułki maślane 326
Bułki pszenne zwykłe 272
Bułki wrocławskie 293
Burak 38
Buraki mrożone, puree 34
Buraki z jabłkami 69
Buraki zasmażane 83
Buraki ze śmietaną 68
C
Cebula 30
Chałki 333
Chipsy bekonowe 537
Chipsy paprykowe 549
Chipsy solone 552
Chleb baltonowski 246
Chleb chrupki 353
Chleb Graham 226
Chleb mazowiecki 248
Chleb mieszany słonecznikowy 246
Chleb mieszany sojowy 231
Chleb praski 244
Chleb pszenny 249
Chleb staropolski 219
Chleb wiejski 239
Chleb zwykły 245
Chleb żytni jasny 241
Chleb żytni jasny mleczny 253
Chleb żytni pełnoziarnisty 237
Chleb żytni razowy 223
Chleb żytni razowy na miodzie 234
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 244
Chleb żytni wileński 225
Chrupki kukurydziane 352
Chrzan 67
Ciastka francuskie ze śliwkami 432
Ciastka Karpatki 449
Ciastka Napoleonki 348
Ciastka tortowe z owocami 276
Ciasto drożdżowe 290
Ciasto kruche podstawowe 429
Ciasto naleśnikowe bez piany 174
Ciasto naleśnikowe biszkoptowe 187
Cielęcina w potrawce 103
Cielęcina, łopatka 106
Cielęcina, sznyclówka 105
Cielęcina, udziec 108
Coca Cola 42
Cukier 405
Cukierki irysy 421
Cukierki krówki 421
Cukinia 15
Cykoria 21
Cytryna 36
Czarne jagody 45
Czarne porzeczki, dżem niskosłodzony 152
Czarne porzeczki, dżem wysokosłodzony 251
Czekolada biała 530
Czekolada deserowa 531
Czekolada gorzka 554
Czekolada kawowa 526
Czekolada mleczna 549
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 539
Czekolada nadziewana 450
Czereśnie 61
Czosnek 146
Ćwikła 41
D
Daktyle suszone 277
Delicje szampańskie 327
Deser ryżowy jabłkowy 134
Deser ryżowy waniliowy 133
Deser twarogowy termizowany kakaowy 156
Deser twarogowy termizowany truskawkowy 170
Dorsz świeży 78
Dorsz świeży, filety bez skóry 70
Dorsz w jarzynach 117
Dorsz wędzony 94
Dorsz z rusztu 172
Dorsz, filety po grecku 152
Dorsz, filety smażone panierowane 273
Dorsz, kotlet mielony 260
Dorsz, pulpety 112
Dorsz, sałatka 187
Dynia 28
Dynia z pomidorami 44
Dynia, pestki 556
E
Eklerki z bitą śmietaną 317
F
Fasola biała, suche nasiona 288
Fasola cięta konserwowa 16
Fasola szparagowa 27
Fasolka flageolet konserwowa 61
Fasolka po bretońsku 141
Fasolka szparagowa 97
Fasolka szparagowa mrożona 24
Figi suszone 290
Flaki 84
Flądra świeża 83
G
Galaretka z nóżek wieprzowych 202
Gęś, tuszka 339
Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym 108
Grejpfrut 36
Groch, suche nasiona 293
Groszek zielony 75
Groszek zielony konserwowy 63
Groszek zielony mrożony 72
Groszek zielony z masłem 100
Gruszka 54
Gruszki w sosie waniliowym 151
Gulasz wołowy 148
H
Halibut biały świeży 98
Herbata bez cukru 0
Herbatniki 437
Herbatniki Corso 440
Herbatniki kakaowe 474
Herbatniki kokosowe 473
Herbatniki sezamowe 503
Herbatniki w czekoladzie 489
Herbatniki z cukrem 460
Herbatniki z nadzieniem czekoladowym 497
Herbatniki z nadzieniem owocowym 389
I
Indyk, mięso z piersi bez skóry 84
Indyk, mięso z podudzia ze skórą 142
Indyk, mięso z udśca ze skórą 131
Indyk, skrzydło 168
J
Jabłka pieczone 93
Jabłka suszone 238
Jabłka w kruchym cieście 348
Jabłko 46
Jagody, dżem niskosłodzony 153
Jagodzianki 314
Jaja gotowane 109
Jaja kurze całe 139
Jaja sadzone 168
Jajecznica 119
Jarmuż 29
Jarzyny mrożone 30
Jogurt bananowy 1,5 % 70
Jogurt jagodowy 1,5 % 62
Jogurt morelowy 1,5 % 63
Jogurt naturalny 2 % 60
Jogurt truskawkowy 1,5 % 60
Jogurt wiśniowy 1,5 % 61
K
Kabanosy 326
Kabanosy z kurczaka 247
Kaczka, tuszka 308
Kakao w proszku 16 % 448
Kalafior 22
Kalafior mrożony 20
Kalafior z wody 33
Kalarepa 29
Kapusta biała 29
Kapusta biała zasmażana 69
Kapusta czerwona 27
Kapusta kwaszona 12
Kapusta pekińska 12
Kapusta włoska 38
Kapuśniak z kapusty kwaszonej 21
Kapuśniak z kapusty słodkiej 31
Karmelki nadziewane 378
Karmelki twarde 399
Karp świeży 110
Karp w galarecie z warzywami 137
Karp z wody 102
Kasza gryczana 336
Kasza gryczana na sypko 132
Kasza jaglana 346
Kasza jęczmienna na mleku 63
Kasza jęczmienna perłowa 327
Kasza jęczmienna pęczak 334
Kasza manna 348
Kasza manna na mleku 67
Kasza manna na wywarze jarzynowym 21
Kasza perłowa na sypko 115
Kaszanka z kurczaka 204
Kawa bez cukru 2
Kefir 2 % 51
Keks bakaliowy 384
Ketchup 93
Kiełbasa jałowcowa z kurczaka 236
Kiełbasa krakowska sucha 323
Kiełbasa mazurska z indyka 129
Kiełbasa mortadela 205
Kiełbasa myśliwska sucha 291
Kiełbasa parówkowa 323
Kiełbasa podlaska z kurczaka 232
Kiełbasa podsuszana z kurczaka 162
Kiełbasa podwawelska 247
Kiełbasa szynkowa z indyka 88
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 110
Kiełbasa śląska 210
Kiełbasa toruńska 263
Kiełbasa zwyczajna 209
Kiełbasa żywiecka 315
Kisiel porzeczkowy 88
Kisiel waniliowy 121
Kiszka kaszana jęczmienna 194
Kiszka krwista 404
Kiszka pasztetowa 384
Kiwi 56
Kiwi, dżem niskosłodzony 154
Klopsiki cielęce mielone 250
Klopsiki mielone z mięsa mieszanego 272
Kluski kładzione 165
Kluski lane 93
Kluski lane na mleku 70
Kluski śląskie 169
Knedle ze śliwkami 161
Kompot z jabłek 51
Kompot z wiśni 69
Koncentrat pomidorowy 30 % 92
Koper 26
Kopytka 143
Kotlet cielęcy panierowany 365
Kotlet mielony z mięsa mieszanego 284
Kotlet schabowy panierowany 351
Kotlet z kurczaka smażony panierowany 248
Kotlet z kurczaka smażony saute 241
Kotlet z kury mielony 382
Kotlety z jaj 275
Kotlety ziemniaczane 241
Krem z zielonego groszku 63
Królik, tuszka 156
Krupnik z kaszy gryczanej 43
Krupnik z kaszy jęczmiennej 40
Krupnik z ryżu 43
Kukurydza 110
Kukurydza konserwowa 102
Kulebiak 222
Kura w galarecie 192
Kura, tuszka 202
Kurczak faszerowany pieczony 199
Kurczak gotowany w jarzynach 99
Kurczak pieczony 179
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 99
Kurczak, mięso z uda ze skórą 158
Kurczak, skrzydło 186
Kurczak, tuszka 158
Kurczak, wątroba 136
Kurczak, żołądek 114
L
Lody mleczno-owocowe 116
Lody śmietankowe 160
Łosoś smażony saute 379
Łosoś świeży 201
Łosoś wędzony 162
Łosoś z rusztu 283
M
Majonez z olejem rzepakowym 714
Majonez z olejem słonecznikowym 714
Mak niebieski 478
Makaron bezjajeczny 363
Makaron czterojajeczny 377
Makaron dwujajeczny 373
Makaron na mleku 66
Makrela świeża 181
Makrela wędzona 221
Makrela, filety z czerwoną fasolą 128
Makrela, filety z warzywami 124
Makrela, sałatka pikantna 181
Maliny 29
Mandarynki 42
Marchew 27
Marchew mrożona 24
Marchew z groszkiem 64
Marchew zasmażana 69
Margaryna Bona 442
Margaryna Flora 531
Margaryna Kama 398
Margaryna mleczna 710
Margaryna Palma 710
Margaryna Rama 621
Margaryna Słoneczna 710
Margaryna Tina 442
Margaryna zwykła 710
Markizy 483
Masło ekstra 735
Masło roślinne Nova 442
Masło roślinne zwykłe 666
Masło śmietankowe 659
Maślanka 0,5 % 37
Mąka pszenna typ 500 342
Mąka pszenna typ 550 343
Medaliony z indyka 247
Melon 36
Mielonka 171
Migdały 572
Mintaj świeży 73
Miód pszczeli 324
Mizeria ze śmietaną 34
Mleko kozie 68
Mleko owcze 107
Mleko spożywcze 0,5 % 39
Mleko spożywcze 1,5 % 47
Mleko spożywcze 2 % 51
Mleko spożywcze 3,2 % 61
Mleko spożywcze 3,5 % 64
Mleko w proszku odtłuszczone 360
Mleko w proszku pełne 479
Mleko zagęszczone niesłodzone 131
Mleko zagęszczone słodzone 326
Morela 47
Morele suszone 284
Morele, dżem niskosłodzony 157
Morszczuk świeży 89
Mus jabłkowy 127
Musli z owocami suszonymi 325
Musli z rodzynkami i orzechami 375
Musztarda 162
N
Naleśniki z kapustą 147
Naleśniki z serem 242
Napój mleczny jogurtowy 82
Napój mleczny kakaowy 81
Napój owocowy gazowany 42
Nektarynka 48
Nerki wieprzowe 102
Nogi wieprzowe 274
O
Ogórek 13
Ogórek kwaszony 11
Olej kukurydziany 884
Olej rzepakowo-sojowy 884
Olej rzepakowy 884
Olej słonecznikowy 884
Olej sojowy 884
Oliwa z oliwek 882
Oliwki zielone marynowane 125
Omlet biszkoptowy ze szpinakiem 151
Orzechy arachidowe 560
Orzechy laskowe 640
Orzechy pistacjowe 589
Orzechy włoskie 645
Otręby pszenne 185
Ozór wieprzowy 165
P
Paluszki solone 385
Papryka czerwona 28
Papryka czerwona konserwowa 30
Papryka nadziewana mięsem 160
Papryka zielona 18
Paprykarz Szczeciński 178
Parówki 342
Parówki z kurczaka 259
Paszteciki drożdżowe z mięsem 308
Pasztet pieczony 390
Pasztet podlaski z kurczaka 228
Pasztet z kurczaka pieczony 214
Pasztet z mięsa mieszanego 361
Pepsi Cola 42
Pieczarka świeża 17
Pieczeń cielęca duszona 193
Pieczeń rzymska 208
Pieczeń wołowa duszona 155
Pieczywo tostowe 305
Pieczywo tostowe Graham 273
Piernik z bakaliami 341
Pierniki alpejskie 367
Pierniki beskidzkie 338
Pierogi leniwe 242
Pierogi ruskie 166
Pierogi z mięsem 219
Pierogi z serem 238
Pierogi z truskawkami 240
Pietruszka, korzeń 38
Pietruszka, nać 41
Pikling 215
Piwo pełne 49
Pizza mięsno-ziołowa 327
Pizza z pieczarkami i cebulą 289
Placki ziemniaczane 231
Planta 884
Płastuga świeża 86
Płatki jęczmienne 355
Płatki kukurydziane 363
Płatki owsiane 366
Płatki owsiane na mleku 63
Płatki pszenne 351
Płatki żytnie 343
Polędwica sopocka 165
Polędwica wołowa pieczona 168
Polędwica z indyka 105
Polędwica z piersi kurczaka 93
Pomarańcza 44
Pomarańcze, dżem niskosłodzony 159
Pomidor 15
Por 24
Porzeczki białe 33
Porzeczki czarne 35
Porzeczki czerwone 31
Potrawka z kurczaka 148
Poziomki 33
Przyprawa Jarzynka 90
Pstrąg strumieniowy świeży 97
Pstrąg tęczowy świeży 160
Ptysie z bitą śmietaną 346
Pulpety z mięsa mieszanego 223
Pumpernikiel 252
Pyzy 210
Pyzy z mięsem 292
R
Rabarbar 9
Risotto z mięsem 229
Risotto z mięsem i warzywami 185
Rodzynki suszone 277
Rolada biszkoptowa z dżemem 304
Rolada wieprzowa 412
Rolada z masą makową 340
Rożki z ciasta francuskiego z jabłkami 390
Ryż biały 344
Ryż brązowy 322
Ryż na mleku 66
Ryż na sypko 135
Ryż preparowany 361
Ryż z jabłkami 152
Rzepa 26
Rzodkiewka 14
S
Salami popularne 568
Salceson czarny 336
Salceson włoski 318
Sałata 14
Sałata zielona z olejem 55
Sałata zielona ze śmietaną 40
Sałatka jarzynowa z majonezem 192
Sałatka z czerwonej kapusty 83
Sandacz świeży 84
Sardyna świeża 169
Sardyna w oleju 221
Sardyna w pomidorach 162
Schab pieczony 291
Seler, korzeń 21
Seler, nać 13
Ser Brie pełnotłusty 329
Ser Camembert pełnotłusty 291
Ser Cheddar pełnotłusty 391
Ser Edamski tłusty 313
Ser Ementaler pełnotłusty 380
Ser Feta 215
Ser Gouda tłusty 316
Ser Myśliwski pełnotłusty 346
Ser Parmezan 452
Ser Rokpol pełnotłusty 363
Ser Salami pełnotłusty 351
Ser topiony edamski 298
Ser twarogowy chudy 99
Ser twarogowy półtłusty 133
Ser twarogowy tłusty 175
Ser Tylżycki pełnotłusty 353
Ser Tylżycki tłusty 334
Serca wieprzowe 165
Serek Fromage naturalny 379
Serek Fromage z czosnkiem 367
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 161
Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 168
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 159
Serek twarogowy ziarnisty 101
Sernik krakowski 325
Sernik wiedeński z polewą kakaową 305
Sernik z rodzynkami 333
Serwatka płynna 25
Sezamki 402
Skrobia ziemniaczana 343
Słonecznik, nasiona 561
Słonina 797
Smalec 880
Soczewica czerwona, suche nasiona 327
Soczewica, kiełki 119
Soja, kiełki 141
Soja, suche nasiona 382
Sok ananasowy 48
Sok cytrynowy 30
Sok grejpfrutowy 40
Sok jabłkowy 42
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 44
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 44
Sok marchwiowo-jabłkowo-tropikalny 52
Sok marchwiowo-jabłkowy 46
Sok marchwiowo-pomarańczowy 40
Sok marchwiowy 43
Sok pomarańczowy 43
Sok pomidorowy 13
Sok wielowarzywny 25
Sok z czarnej porzeczki 53
Stek wieprzowy 472
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 36
Surówka z cykorii i jabłek 162
Surówka z kapusty białej 67
Surówka z kapusty kwaszonej 68
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 94
Surówka z kapusty pekińskiej, jabłek, papryki z ol 53
Surówka z marchwi i jabłek 59
Surówka z ogórków i pomidorów 32
Surówka z owoców 102
Surówka z owoców i warzyw 147
Surówka z papryki 90
Surówka z pomidorów 14
Surówka z porów z jabłkami 140
Surówka z rzodkiewki 93
Surówka z selerów 92
Surówka z selerów, jabłek i marchwi 60
Szczaw 21
Szczupak świeży 82
Szczypiorek 29
Szparagi 18
Szpinak 16
Szpinak mrożony 15
Szpinak zasmażany 83
Sztuka mięsa wołowego 224
Szynka delikatesowa z kurczaka 123
Szynka wiejska 253
Szynka wieprzowa gotowana 233
Szynka wołowa gotowana 107
Szynka z indyka 84
Szynka z piersi kurczaka 98
Szynka z udźca kurczaka 117
Szynkówka wieprzowa 191
Ś
Śledzie zawijane, rolmopsy 104
Śledź marynowany 192
Śledź solony 217
Śledź świeży 161
Śledź w oleju 301
Śledź w sosie pomidorowym 159
Śledź w śmietanie 97
Śliwki 45
Śliwki suszone 267
Śliwki, dżem niskosłodzony 153
Śliwki, dżem wysokosłodzony 251
Śliwki, powidła 214
Śmietana 12 % 133
Śmietana 18 % 184
Śmietanka do kawy 9 % 107
Śmietanka kremowa 30 % 287
T
Truskawki 28
Truskawki w galaretce 126
Truskawki z bitą śmietaną 127
Truskawki, dżem niskosłodzony 153
Truskawki, dżem wysokosłodzony 252
Tuńczyk w oleju 190
Tuńczyk w wodzie 96
W
Wafle nadziewane 519
Wafle w czekoladzie 553
Wątroba cielęca 124
Wątroba wieprzowa 130
Wątroba wołowa 125
Wątróbka wieprzowa saute 239
Wędzonka wołowa gotowana 102
Węgorz wędzony 326
Wieprzowina duszona 225
Wieprzowina gotowana 364
Wieprzowina, boczek bez kości 510
Wieprzowina, golonka ze skórą 294
Wieprzowina, karkówka 267
Wieprzowina, łopatka 257
Wieprzowina, podgardle 630
Wieprzowina, schab surowy z kością 174
Wieprzowina, szynka surowa 261
Wieprzowina, żeberka 321
Winogrona 69
Wiórki kokosowe 606
Wiśnie 47
Wiśnie, dżem niskosłodzony 154
Wiśnie, dżem wysokosłodzony 252
Włoszczyzna mrożona 25
Wołowina, pieczeń 117
Wołowina, polędwica 113
Wołowina, rostbef 152
Wołowina, rozbratel 157
Wołowina, szponder 217
Z
Ziemniaki późne 85
Ziemniaki puree 90
Ziemniaki wczesne 69
Ziemniaki z tłuszczem 106
Zupa cebulowa 44
Zupa cytrynowa z ryżem 58
Zupa fasolowa 62
Zupa grochowa 66
Zupa grzybowa zabielana 26
Zupa jarzynowa 43
Zupa jesienna mrożona 27
Zupa kalafiorowa 28
Zupa kalafiorowa mrożona 22
Zupa neapolitańska 63
Zupa ogórkowa 42
Zupa owocowa z jabłek 42
Zupa pomidorowa 11
Zupa pomidorowa z makaronem 35
Zupa pomidorowa z ryżem 37
Zupa pomidorowa zabielana 28
Zupa selerowa 37
Zupa selerowa z grzankami 51
Zupa szczawiowa 40
Zupa szpinakowa z ziemniakami 40
Zupa włoska mrożona 27
Zupa z fasoli szparagowej 43
Zupa z porów z makaronem 58
Zupa z zielonego groszku 56
Zupa ziemniaczana 39
Zupa zimowa mrożona 25
Żeberka wieprzowe duszone 210
Żółtko jaja kurzego 314
Żurek 124


11 odpowiedzi do “Tabela kalorii”

  1. Odchudzanie po świętach | Odchudzanie zdrowe, 12-12-2010 o 17:56

    [...] oraz do codziennych ćwiczeń. Poświęć trochę czasu i zaplanuj dobrze menu przy wykorzystaniu tabeli kalorii, kalkulatora spalania kalorii oraz katalogu diet. [...]

  2. michael, 2-15-2011 o 14:12

    Polecam dużo owoców i wodę źródlana (lub jak ktoś woli herbatę bez cukru)

  3. olooo, 2-15-2011 o 19:43

    koniec z nadwagą!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  4. Izolda, 5-5-2011 o 15:07

    hej hej :-) polecam duużo ruchu, schudłam już 6 kilo! :D
    czas rozprawić się z tłuszczykiem :-) ))

  5. Johny Żagań, 5-6-2011 o 06:48

    Lepszy cellulit w garści, niż silikon w ekranie…

  6. Luiza, 6-30-2011 o 12:51

    Nigdy nie miałam problemów z nadwagą, ale postanowiłam odrobinę schudnąć. Zrezygnowałam z coli, chipsów, piję tylko wodę źródlaną i zieloną herbatę bez cukru i schudłam pięć kilogrsmów. Z 53 na 48 i jeszcze chcę. A kalklulatory BMI. Trgedia. Wpisałam swój wzrost i wagę i wyszła mi niedowaga. Nie przesadzajmy… Do niedowagi to mi jeszcze trochę brakuje. Ha ha. Pozdrawiam i życzę wszystkim szczęścia.

  7. oloooj, 7-27-2011 o 16:27

    Luizo? ok, ale jak jesz?? normalnie? ze tyle schudłaś. Ja również nigdy nadwagi nie miałam, ale chciałabym ze 4 kg schudnąć. Na śniadanie jem tylko 1 kanapke i duzo wody, później nic dopiero obiad jedno danie o godz 16,którym bardzo sie najem, ponieważ jem normalnie obiad, z niczego nie rezygnuje i pozniej juz nic jedynie jabłko i wode. Czy dobrze robie?

  8. kukasz, 8-3-2011 o 16:31

    a ja mam nadzieje ze koniec z niedowagą hehe 183cm 70kg obecnie palę papierosy…właśnie rzucam i zaczynam porządnie jeść ;) odezwę się za rok..Pozdrawiam

  9. koala, 8-8-2011 o 20:22

    oloooj ! Niestety bardzo źle robisz ponieważ jeśli chcesz schudnąć powinnaś jeść minimum 5 posiłków dziennie tylko w mniejszych porcjach. Np: na śniadanie musli z mlekiem 0,5% i jedną kromkę chleba (najlepiej razowego). II śniadanie najlepiej owoc lub jogurt. Obiad: najlepiej nie jeść ziemniaków i zastąpić je brązowym ryżem lub kaszą, a jeśli nie chcesz wyeliminować ich z diety to ogranicz ich ilość, a miejsce na talerzu zastąp większą ilością surówki. Kotlet koniecznie bez panierki bo własnie do niej wsiąka najwięcej tłuszczu ze smażenia. Następnie około godziny 17 zjedz podwieczorek w formie owocu a na kolacje najlepiej jakiś serek wiejski z chlebem. Pamiętaj że podstawą Twoich potraw powinno być białko. Uważaj na węglowodany ! Jeśli będziesz stosować dietę podobną do tej którą Ci opisałam na tych przykładach schudniesz na pewno. Tylko dodaj do tego ruch ! Powodzenia :)

  10. fantasmagoria, 1-29-2013 o 21:41

    Witam, może to wyda się dziwne, ale mam 14 lat, mam 158 – 159 i ważę 51 kg. Czy to dużo ?
    Nie podoba mi się moje ciało, szczególnie uda i brzuch, jeśli chodzi o to pierwsze, przez miesiąc codziennie jeździłam na rowerze, i wewnętrzna strona ud jest brzydka a od zewnątrz wyrobiły mi się tylko mięśnie. Nie wiem co mam robić, bo większość ćwiczeń spala tłuszcz i wyrabia mięśnie,od zewnętrznej strony, a tych tam, mam już za dużo.
    Brzuch zaczęłam trenować jakiś 8 miesięcy temu, codziennie robiłam 100-150 brzuszków czasem 300, jak miałam więcej czasu.
    Od listopada dołożyłam jeszcze dwa inne ćwiczenia.
    Nadal mam dziwną fałdkę, ale to nie jest tłuszcz, siostra mówiła, że to taki układ mięśni …
    Robię te ćwiczenia, nie sprawiają mi trudności i raczej przyjemność, mam już lekkie zarysy 6-paku, a ta dziwna faudka nadal jest.
    + co myślicie o mojej wadze ?
    \\ proszę szczerze o pomoc.
    Pozdrawiam !

  11. Tomek, 8-22-2013 o 12:51

    Zacząłem sie pilnować ( 1300 ) kcal dziennie i zadziałało . Ze 115 kg zeszłem na 98 . Nie słucham rożnych specjalistów ( jedz to , nie jedz tego itp ) jem co mi pasuje trochę chodzę z kijkami i wszystko gra.pilnuje kalorii i wystarczy


Wpisz komentarz